Dieta na mase do sprawdzenia

Wiek 22
Waga 86kg
Wzrost 185cm
Staż treningowy : 2 Lata

białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała
węglowodany - 3,8
tłuszcz - 0,9

I Śniadanie (posiłek przed treningowy)

Płatki owsiane 100g
mleko 2% tłuszczu 300g
-----------------------
B-22,WW-77,T-13

II Posiłek potreningowy

Tuńczyk w oleju 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserwowa 50g
jedno jajko gotowane
-----------------------
B-42,WW-87,T-15

III Obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g
-----------------------
B-57,WW-66,T-26

IV Podwieczorek

Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
-----------------------
B-35,WW-79,T-8

V Kolacja(posiłek białkowy)

Ostrowia 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
-----------------------
B-33,WW-14,T-7

Łącznie
B-188 T-70 WW-323 Kalorie-2697


Bardzo proszę o ocenę. Nie wiem czy nie za mało węglowodanów dałem.
Co myślicie o braniu dodatkowo 30min przed treningiem Gainera ale tylko w dni treningowe ?

sam jestem tutaj nowy ale: ;d
cel treningowy?:)
do kazdego posilku musisz dolozyc warzywa, oprocz tych okolotreningowych.

Obliczales sobie zapotrzebowanie na kalorie?

Pozdrawiem :)

skorzystałem z dziennika Vitalmaxu aby to obliczyc. a cel treningowy to nabranie masy miesniowej

V Kolacja(posiłek białkowy)

Ostrowia 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250

to jest dla Ciebie posiłek?

gdzie jajka w pierwszym posiłku?

gainer jak cos to po treningu



ważysz ok tyle co ja, a ja po tym to bym z głody zdychał a Ty chcesz mase na tym robic...

Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-12 13:01:21