plan-poprawa

np 30/10 oznacza wykonanie jednej serii po 10powtórzeń na 30% Twojego rekordu życiowego.

70/6,6,6,6 lub 70/6x4 oznacza wykonanie 4 serii po 6powt na 70% maksa

Dokladnie

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-01-10 17:04:46

i co myslicie ze jadąc tym planem ktory daliscie dla poczatkujacych do marca machne 80kg???

Myślę że do marca możesz zrobić nawet ponad 80kg

Zależy ile wyciskasz

73kg, pisał tak w pierwszym poście

czyli do marca powinienem podniesc tym planem 80kg??

Spokojnie. +7kg na tym etapie zaawansowanie to jest nic

Ja robiłem tak że co tydzień dokładałem po 2 kilo w wyciskaniu i z 80 na 90 mi poszło w 2 albo 3 tygodnie wiec myśle że na tym planie do marca spokojnie 90 wyciśniesz jak dobrze pujdzie

a wlasnie jak to jest bo pisze ze co tydzien dokladam 2.5 kg to 4 ostatnich serii no a te wczesniejsze serio to robie na kazdym treningu tak samo???