Sniv / Blog: Lifting gets me High

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

patrzenie przed siebie jest cienkie
patrz w sufit, zaufaj mi

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening C10 (2009-01-06, wtorek

Podrzut siłowy
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10 poprzednio 50 kg x 10

Ostatnie serie bardzo opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii.

Wiosłowanie jednorącz
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10 poprzednio 37,5 kg x 10

Wkleję film. Prawdę mówiąc oprócz najszerszego bardzo czułem nogi, nie wiem czy to kwestia ustawienia

+++Pompki na poręczach
3 serie po 10 bez zmian

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening D5 2009-01-09, wtorek
Duża ilość osób więc niestety ćwiczenia były w innej kolejności i w Hack przysiadzie progresja kg nieco odmienna.

A propos patrzenia w sufit, chyba coś w tym jest. patrz niżej;)

Hack przysiad ze sztangą za nogami
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5(poprzednio 102,5kg x 5

Trochę straciłem rachube ile serii poszło, więc wyszło 3 z 120. Po 3 przestałem, gdybym dodał ciężaru byłoby jedną mniej z iększym końcowym. Po ostatniej był jeszcze zapas na kolejne, ale przeliczyłem serie

Wyciskanie leżąc
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii

Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. Zapas na 3-4 powtórzenia z większym ciężarem.

+++wiosłowanie podchwytem
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5 (poprzednio 60kg x 5

75 kg dość lekko. stawie film.

Dieta:
Polecam:

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-11 00:39:21

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

zupelnie

zupelnie nie rozumiem misternego planu stojacego za iczeniem serii w hack przysiadach

zupelnie

wynika ze mogles zrobic 130 a nie zrobiles czy co ?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Nie liczyłem serii. Doszło do 120 i było ciężko. Zrobiłem kolejną, nie dokładałem ciężaru. Po 2giej ze 120 nie dołożyłbym więcej, więc poszła 3 i wtedy policzyłem serie.

Gdybym po pierwszej dołożył byłoby więcej.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-11 00:50:53

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

nie rozumiesz zasad?

zaliczyles serie to dokladasz 10kg

najwyzej nie zaliczysz, kogo to obchodzi bo nastepnym razem bedziesz jeszcze lepszy

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Dobra, niech i tak będzie. Przy odczuciu, że mam np. 7-8 w zapasie będę próbował. Najwidoczniej sam pacyfikuję progres;/

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

po prostu nadchodzi ten dzien kiedy masz zwiekszyc ciezar a Ty nie łapiesz okazji

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Wodyn:po prostu nadchodzi ten dzien kiedy masz zwiekszyc ciezar a Ty nie łapiesz okazji

nie byłem przygotowany na "tak" zawrotny skok siły

Trening A15 2009-01-13, wtorek
Rozgrzewka

Push press
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 13 poprzednio 3 ostatnie serie 32,5kg x 15,x14,x13
32,5kg x 15

W porównianiu do ostatniego treningu więcej powtórzeń i większy ciężar. 40 kg mogło być w okolicach 8 powtórzeń.

Squat
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15 - film
90kg x 15 poprzednio 77,5kg x 15 - film

90 kg ciężko, z dłuższą przerwą w po 10 powtórzeniu. Ostatnio poszła 100-ka na maszynie Smith’a, więc progresja była co 10. Jednak czuję, że lepiej byłoby podwyższać co 5kg (na razie). Następnym razem tak zrobić, czy zostawić jak jest i atakować 100?;)

+++podciąganie; chin-up
3 serie po 10 ( 2 x nachwyt, 1 podchwyt) poprzednio 3 serie, ostatnia 4 powtórzenia

Filmy:
http://pl.

http://pl.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-01-13 22:44:14

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

podkladasz cos pod piety w siadach?

miales teraz progresje konczaca sie -70-80-90

jesli chcesz dokladac po 5 kg
zachowaj skoki pomiedzy seriami po 10kg

czyli nastepnym razem zakoncz progresje -75-85-95

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat