Pomoc W Planie Treningowym

Wiek 17
Waga 83
Wzrost 183-184
Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba
Staż ok roku
Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd
Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn
Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek

Bedzie problem masować i jednocześnie rzeźbić. Możesz najpierw nabrać na masie a później starać się przerobić trochę fatu na czyste mięśnie. Napisz co konkretnie chcesz aktualnie osiągnąć?

Wiesz brałem właśnie kre alkalyn i przybyło mi z 3-4 kg i widać. i mam tez problemy z brzuchem bo trochę za duzo się tłuszczu na nim zgromadziło i zwalenie to wygląda a chciałbym bardziej osiągnąć budowę czyli większe mięśnie itd

A jak wyglądał twoj wczesniejszy trening? Ile razy w tygodniu itp?

wczesniejszy to wygladał tak:
poniedziałek klata itd
sroda plecy itd
piatek nogi itd

ale chciałbym wyeliminować nogi bo mam na tyle mięśnie na nich rozwinięte ze mi starcza chce się skupić na klacie bicepsie itd chce porostu mieć bardziej rozwinięta górę niż duł i tak samo z brzuchem chce coś z nim zrobić

Jeżeli chodzi o brzuch to przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Ja swego czasu na czczo robiłem a6w i efekty były niezłe (było ciężko ale polecam!). Trenuj tradycyjnym splitem:
poniedziałek: klatka (polecam trening krzych666 - poczytaj to będziesz wiedział o co chodzi
środa: plecy + barki
piątek: możes spróbować trening armagedon (biceps i triceps - również poczytaj o nim)
Polecam również trening HST plus do tego HIT, chyba że już go robiłeś?

ok dzieki bede sie stosował do tego a HIT juz miałem ale dzieki za reszte ja juz spadam czesc

Cześć!