Trening 4dni w tyg fbw

Witam, ćwiczę planem FBW georga - to co rozpisał na 3 dni ( A i B ) tylko - w pon,wt,czw,pt.

Jak na razie dopiero tydzień ćw. tym planem i wg. mnie jest okey - przeczytałem przypadkowo, że taki fbw na 4 dni się nie nadaje.

Mógłby mi ktoś podać 2 zestawy ćw. którymi mógłbym ćwiczyć 4 dni w tyg. ? A-B-W-A-B-W-W itd.

ewentualnie split.

pozdrawiam

up.

Jak już to split partia trenowana 2razy w tygodniu z podziałem na 4dni w tygodniu, 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciężkie.


Główne założenia planu typu full body eliminuja trening 4x w tygodniu.
Więc albo ćwiczycz 3dni w tygodniu, albo kieruj się na inną metode treningowa.

Wszystko masz w spisie tematów w dziale.

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie suwnica 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie (suwnica) 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie (mięśnie dupy)
Łydki 20/15/12 ( wspięcia )

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne :)

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy)

Klatka

Wycisk płaska sztanga 12/10
Wycisk skos hantle 12/10

Barki

Arnoldki 12/10

Triceps

Francuz 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy)

Nogi

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Łydki 3s

Plecy

Podciąganie na drążku/Ściąganie górnego 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Grucha 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 10/10/10

??

;/