Plan do poprawki. Pomoz ktos

moj plan na przyszlosciowe treningi jest troszke inny
chce pierw zdobyc mase i jednoczenie sile
a potem zrzezbic to
chyba ze ACT wprowadzi mnie naprawde w sile taka ze juz bedzie 100 % pewne iz moge zaczac ciezszy trening, tak bedzie ?

a i jeszcze jedno pytanie czy trenujac ACT moge korzystac z xplode ?

Nie ma sensu

takie suple zostaw za jakiś czas na konkretny cykl

teraz przy dobrej diecie będziesz szedł jak burze do przodu

pozdro

czy bylbys taki mily i pokazal mi przyklad calo tygodniowego treningu ACT ?
np. taka rozpiske jak ja mam tylko przy treningu ACT
poniewaz nie mam zielonego pojecia jak zrobic taka rozpiske nawet po przeczytaniu informacji o ACT i jego treningu duzo rzeczy nie rozumiem
Bylbym naprawde wdzieczny. Widac ze siedzisz tu i pomagasz dla ludzi. dzieki ;]

I czy warto uzywac bialka jako proszek ? Jak tak i masz co polecic to prosilbym o podanie jakiegos dobrego bialka ;)

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Masz ćwiczenia ponumerowane od 1-11

Przychodzisz na silownie i wykonujesz po kolei wszystkie ćwiczenia każde po 1 serii . Ciężar dobierasz tak aby w serii zrobić 12-15 powtórzeń. Jak zrobisz wszystkie 11 ćwiczeń kolejno po sobie to to jest 1 obwód . Trenujesz 3 razy w tyg poniedziałek, środe, piątek

i tak przez pierwsze
1-2 tydonie wykonujesz 2 obwody
3-4 tydzień wykonujesz 3 obwody
5-6 tydzień wykonujesz 4 obwody

rozumiesz?

Co do białka w proszku wszystko zależy czy brakuje Ci go w diecie.
Suplementy zawsze się dokupuje w zależności od braków w diecie

pozdro

czyli chodze na silownie i cwicze przez 6 tygodni te same cwiczenia codziennie ? i co 2 tygodnie zwiekszam po prostu ich serie ? ;o

jak na moja glowe to jest troszke tez glupie bo nie cwiczysz wystarczajaco cwiczen na kazda partie ciala to jest troszke malo po 1 seryjce na partie ciala ... czemu mi sie to wydaje glupie ? to jest normalne ? czy jaki **** ^^ ?

nie

czytaj dokładnie

chodzisz na siłownie razy w tygodniu

i co dwa tygodnie dodajesz jeden obwód

obwód = każde ćwiczenie od 1-11 wykonane po sobie po 1 serii

jasne?

pozdro

do tej pory cwiczylem troszke inaczej juz ci mowie jak :
Chodzielm codziennie na silownie ostatnio i robilem tak :
Poniedzialek :
bary + kaptury bary 3-4 cwiczenia, kaptury 1 cwiczenie
Wtorek :
cala lape robilem
biceps + triceps + przedramie , biceps 4 cwiczenia, triceps 3 cwiczenia, przedramie 3 cwiceznia
Sroda :
klata
3-4 cwiczenia + rozpietki 2 cwiceznia
Czwartek :
plecy 5-6 cwiczen (duzo kazdy duzy chlop ;p mowil mi ze bardzo warto robic duzo serii na plecy)
Piatek :
nogi + brzuch
I laczylem jeszcze 1x nogi w jakims dniu
oraz jeszcze w 2 dniach brzuch