I Śniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 120g
Whey Protein 100% 30g
Orzechy 20g
Banan 150g
Łącznie: [B] 43 [T] 24 [W]126 [Kcal] 841
II Śniadanie
Kasza gryczana 100 g
Ryba 150 g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
Łącznie: [B] 28 [T] 23 [W]77 [Kcal] 602
I posiłek
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie: [B] 28,6 [T] 13,2 [W]76 [Kcal] 513
II Posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kury b/skóry 100g
Warzywa
Łącznie: [B] 29,2 [T] 2,2 [W]88 [Kcal] 474
I Kolacja
Chleb żytni razowy 100g
Ryba/Tuńczyk/Pierś/ 100g
Warzywa
Łącznie: [B] 27,6 [T] 3,2 [W]60 [Kcal] 349
II kolacja
Whey Protein 100% 30g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie: [B] 32,2 [T] 11,2 [W]3 [Kcal] 245
Łącznia suma wszystkich posiłków : [B] 202 [T] 77 [W] 427 [Kcal] 3087
Za wszelkie rady będę ogromnie wdzięczny
Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl