FBW 5x5 wielka proźba chce dzisiaj zacząć

Płeć : meżczyzna

Wiek : 24

Waga : 97

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zdrowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie ma

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ):
A)
-przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu )
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya )
-francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
wyciskanie na skosnej 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe )
-klasyczny MC 5 x 5
-ugnanie sztangi stijąc 3s
+ brzuch/lydki
Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być z***anym po treningu. Co do mojego kolegi ma chęci i motywacje. Mam jescze jedno pytanie czy da sie ten trening zmodyfikowć pod kątem klatki jako priorytet ( siła+masa) bo mój kolega szuka takiego treningu ??

PZDR

ale czyżbym nie wkleił filmiku...

jeżeli po tym juz nie odróżnisz to ja nie wiem co powiedzieć...

...no ale dział dla POCZATKUJĄCYCH sie kłania...

trening jast taki podstawowy, jesli już to wolalbym polecic dobrze ułożony podwójnie dzielony, a przy priorytecie jakimś to już zupelnie chyba trzeba bedzie koniecznie podzielić...

5x5 raczej naogół nie da nadzwyczajnej masy- raczej wiecej siły; chyba, że zastosujeny model gdzie w jednym dniu wykonujesz 5x5 a w kolejnym 4x8-10.

Apokalipsa do mnie napisał nie moge w to uwierzyć :)
Pisałem w dziale dla poczatkujacych ale od 3 dni nikt nie chce mi pomóc:(
Możesz mi pomóc bo trenuje rok jak wyczytałes i potrzebuje cos nowego pasuje mi ten 5x5 4x8-10 tylko zeby bylo mc sq wl masa-siła FBW tak myslałem bo jest dobry na mase tak wyczytałem w postach hardgainera i riona. Chce wejsc chociaż już na poziom średni0zawansoawny podchodze bardzo powaznie podchodze do siłowni nie jestem sezonowcem, cwiczyłem kiedyś samotnie w piwnicy bez doswiadczenia. Apokalipsa bede bardzo wdzieczny jak chociaz dasz mi linki do ciekawych rozpisek.

myslę, że napewno przyszła pora aby trenowac wszystkie ważniejsze grupy mięśniowe.

ale niestety; wszystko jakoś odkładm na jutro, aż sie boje co z tego wyniknie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-05 23:15:45

Apokalipsa pomożecie bardzo mi zależy na tym zeby doświadczona osoba z dużą wiedzą doradzila mi. Wiem, że nic nie jest za darmo :) ale jak nie masz czasu zrozumiemPZDR...

A)
-przysiad za sztangą na barkach 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem )
martwy ciąg 5x5
-wyciskanie sztangi z przodu[siedząc] 5x5
-POMPKI na poraczach[z dod. obciązeniem] 5x5
uginanie ramion za szt. stojąc 5x5
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad [z przodu ]4x8
wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8
-podciaganie na drążku 4x8
-unoszenie szt-ek bokiem 4x8
-yates row 4x8
-ugnanie sztangielek stijąc 4x8
-francuskie od czola 4x8
+ brzuch/dwuglowe ud

Dzieki Apokalipsa ile tygodni ma trwac ten trening ???

około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny ciężar max.[przy zakladanej ilości powt.] wystąpił nie wcześniej niż 2-3 treningi do końca.

'bym zapomniał kolejnośc wykonywania i te cwiczenie yate row to nie jest to samo co wiosłowanie ??

DOBRA NIE BEDE JUZ ZAWRACAŁ GŁOWY DZIEKI ZA ZAINTERESOWANIE. ODEZWE SIE ZA 6 TYG.