Yamek Rich i zgraja chcą urwać Mikołajowi jaja> Spam post podkarpacie

o co Ci biega rudyyy:P

masa 3 dni w tygodniu.

–Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund
–Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund

Poniedziałek
–Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
–Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
–Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
–Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6
–Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6
–Biceps - uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami: 8/8/8/8

Wtorek
WOLNE

Środa
-Plecy - drążek 4 x Max
–Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6
-Plecy - martwy ciąg: 10/10/8/8
–Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6
–Triceps - wyciskanie francuskie: 10/10/10/10
–Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 12/10/8/8
–Triceps - pompki na poręczach: 4 x max

Czwartek
WOLNE

Piątek
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10
- Barki - wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 12/10/18
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
- Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
- Łydki - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8

zapomnialem co ten mateusz ma do dyspozycji jak wpadnie i ja bede to sie skoryguje zeby chlopak cos tam rosl.

zeby mu pitek urosnal:P

ok dzięki zdam relację co i jak po spróbowaniu

ooo mateo jest:PPPi jakas odzywe dowal:P

yamek nie mam kompleksów z tego względu

hehe smieje sie:p wyluzuj

luzzzzzzzz nie trafiłeś w czułe miejsce