TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^

Z dniem 6 stycznia zaczynam cykl na mase korzystajac z planu treningowego split 3x tydzien.chcialbym ulepszyc definicje sylwetki i klade duzy nacisk na gorna czesc klatki, kaptury i lydki oraz bede katowal brzuch programem A6W

O mnie:

cwiecze juz pare lat ale i 2 lata mialem przerwe z powodu wyjazdu za granice.regularne cwiczenia zaczalem w maju tego roku.

Wymiary :
Wzrost: 177 cm
Waga: 88 kg
Pas: 91 cm
Biceps : 40 cm
Klatka : 107 cm
Barki : 125 cm
Przedramię : 32 cm
Łydka : 38 cm
Udo:60 cm

Testowane suple :





1.Controlled Labs Green MAGnitude - 835 gram
https://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Green_MAGnitude-t358832.html 

2.Skin Bursting Stack x 2
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Skin_Bursting_Stack-opis2608.html

3.Nutrabolics Anabolic Window - 2270g
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Anabolic_Window-opis2243.html

4.UNIVERSAL ZMA Pro 90caps
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_ZMA_Pro-opis510.html

5.Universal Nutrition - Animal Pak - 44pakiety x 2
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis2380.html

6.Pvl - Mutant Mass - 6800 g
https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html

7.Controlled Labs - Purple Wraath - 542g
https://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Purple_Wraath-t319554.html

8.Syntrax - Nectar - 916g
https://sklep.sfd.pl/Syntrax_Nectar-opis3192.html

9.Met - Rx - Supreme Whey - 2.2kg
https://sklep.sfd.pl/Met_-_Rx_-_nowo¶ć_Supreme_Whey-opis2272.html

+ carbo i omega 3 :)

dawkowanie:

DT
rano 5cap CEO
przed treningiem 5capsy AE2+ GM
po 3capsy AE2+ 3capsy CEO + GG z Anabolic Window

DNT
rano GM
pozniej 4ceo i 4 Ae2

animal pack 1 porcja rano.


TRNING

Wtorek:

klatka
1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6
2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6
3-rozpietki na skosie 3s 12p

triceps
1-pompki na poreczach 4s MAX
2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p
3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6

Czwartek:

plecy
1-M.C 4s 10.10.8.8
2-podciaganie na drazku 4s MAX
3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8
4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p
5-szturgasy hantlami 4s MAX
bicu
1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p
2-hantle stojac 4s 8p
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p

lydki
1-wspiecia 4s MAX

Niedziela:

nogi
1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6
2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8
3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge

barki
1-unoszenie hantli na boki 4s 12p
2-zolnierskie 4s 12.10.8.8
3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p

kaptury
1- szturgasy sztanga 4s MAX


lydki
1-wspiecia 4s MAX

przedrami
1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX

brzuch codzinie A6W

dieta

1.shejk
platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,miod,odzywka bialkowa

2.pieczywo cimne z serkiem wiejskim

3.200g makaronu ciemnego z kurczakiem

4.200g makaronu ciemnego z kurczakiem

5.serek wiejski

do posilkow oczywiscie warzywa i okolo 4-5 litrow plynow postaram sie przyjmowac.a jak starczy miejsca w zoloadku to gejnerek gdzien miedzy posikami zeby podbic kalorie.

fotki:




























Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-05 01:21:00

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:30:53

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:32:18

moge prosic moda o zmiane tematu na : 8 tygodni z Skin Bursting Stack + Green MAGnitude str.12 ...

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-03-17 10:04:01

mam nadzieje ze juz mozna

...wiec napisze 1-wszy i uprzedze wszystkich - za duzo tego wszystkiego

A tak na powaznie to powodzonka - bede wpadał.

Kiedy pijesz białko,gainera i aminki - bo widze suple ale nie napisałes kiedy.....

A jak planujesz suple po treningu - wszystko na raz czy jak?

.....bede wpadał bo sam planuje skin'a zapodac w niedalekiem przyszłosci.

dzieki solar:) aminki bede pil zmieszane z carbo podczas trningu.zaraz po treningu 3capsy AE2+ 3capsy CEO.odczekam pare minut i porcja AW.

w potreningowej rozpisce jest blad mianowicie nie bede uzywal podczas tego cyklu Glycer Grow (GG) a tam go napisalem.

male uzupelnienie diety.bylo juz pozno wczoraj i zapomnialem o proporcjach BWL.do diety oczywiscie orzechy i nasiona.

Bialko 2,6 g/kg
Weglowodany 6,3 g/kg
Tluszcze 1,8 g/kg

laczna ilosc kalorii wynosi 4154 kcal (52,2kcal/kg)

zestawik fajny myśle ze sporo z niego wyciągniesz.W diecie nie widze nic tłuszczy dodoaj oliwe lub jakies orzechy.Powodzenia , bede zaglądał.Zajrzyj na test do Solarosa i prowadz swój tak jak on a napewno bedzie sporo sledzących
Troche sie spożniłem z tymi tłuszczami

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-01-05 09:33:32

Solaros, nie gniewaj się na ludzi, każdy by chciał mieć tyle towaru

Ciaacho powodzenia, ciśnij ile się da.

Ale wiecie co chłopaki? Za dużo tego macie, obaj

Efekty mają być porażające bo jak nie, to nie zwrócę honoru w związku z moją opinią o ilości suplementów i pieniędzy, które na nie poszły.

Jeszcze raz - powodzenia!

Dzieki chlopaki duzo supli bo cel mam duzy w UK gdzie obecnie przebywam suple sa bardzo tanie w porownaniu do zarobkow wiec mozna ulozyc sobie mega zestawik bez patrzenia na pieniadze.jest to moj pierwszy cel ale mysle ze dam rade na go prowadzic wzorowo.mialem prawie 2 tygodnie przerwy od trningu wiec nie moge sie doczekac jutrzejszego pozdro

no powodzenia, fajny tescik moze byc...
mam pytania
gdzie dostales purple wraath w opakowaniu 542gr?

to anabolic window to jest wersja bez kreatyny czy z kreatyna?bo ludzie mowia ze jest wersja bez krety ale nigdzie nie moge jej znalezc...

jakub.ch ty tez miales z tego co pamietam duuzo supli na redukcji

ciaacho widze ze siłke masz u siebie w domu a jak ze sprzetem ?wszystko jest?

AW w czarnym nowym opakowaniu jest bez kretki. Ja maM starego i jest spoko. A można za okoolo 100 zeta znależć już!

topolina jestem teraz w UK a tu mnostwo stron z suplami.wiec nie jest trudno dostac male opakowania PW.
co to AW to bey kreatyny tak jak pisze rusku.

Jako19 wszystko mam co potrzeba do treningow.niebawem dam fotki sprzetu

no to widze, ze zapowiada sie styczniowa batalia.

powodzenia i przyrostow!