obliczanie kcal

Witam.
Obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kcal i wyszlo mi 3835. Mam problem z podzieleniem tego na bialko, wegle i tluszcze. Nie moge nigdzie doczytac sie ile gram bialka,wegli,tluszczy ma kcal
Bede wdzieczny za pomoc

dodam ze waze 91kg i te ilosci tych produktow sa skrajnie małe.Jem duzo wiecej w ciagu dnia, i czuje ze bedzie burczec w brzuchu. Czy uczucie glodu nie bedzie o czyms swiadczyc?

bialko - 4kcal
weglowodany - 4kcal
tluszcze - 9kcal
z grama tyle dostajesz kalorii

Nie za duzo widze sie naczytales ;)
I jak wogole wyszlo Ci tak duzo kcal?

czytam i czytam ale nie tak prosto sobie samemu cos ulozyc.Mam 23lata, waga 91kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 .Podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi p oponownym policzeniu 3058kcal. Jako ze jestem ektomorfikiem dodalem +500 extra. Mam teraz problem z podzieleniem tego na bialko wegle i tluszcze

jak jestes ekto to:
30% - B
55% - WW
15% - T

jak np dokonac obliczen? chodzi mi o to ze np. pierwszy posilek posiada 35b,50ww,6t i lacznie 400kcal.Jak to teraz odjac od w/w podzialu procentowego zeby zobaczyc ile zabierze kolejny i jak wyjdzie lacznie przez caly dzien.Mam kilka produktow ktorych chcialbym sie trzymac w ciagu dnia ale jeszcze musze jakos to podzielic

xxx - twoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne
xxx x 0,3 - ilosci kalori z bialka dzielona na 4 w gramach
xxx x 0,55 - ilosci kalori z WW dzielona na 4 w gramach
xxx x 0,15 - ilosci kalori z T dzielona na 9 w gramach
nastepnie ustalasz posilki zgodnie z zasadami.

przyjmij ~2g bialka na 1kg masy ciala, 0.8-1,8g tluszczu na 1kg masy ciala.oblicz ile z tego kalori wyjdzie,a reszte dostarczysz z ww.sciagneles dziennik posilkow vitalmax? rozloz to na 6 posilkow pamietajac tylko ze ostatni powinien sie skladac z bialka+tluszczu i juz. dziennik posilkow vitalmax sciagnales?

tak sciagnalem

Cos mi to nie wychodzi
3558x0,3 tj.1067podziel.przez 4 wychodzi 266,9
3558x0,55 tj.1957 podziel.przez 4 wychodzi 489
3558x0,15 tj 534 podziel. przez 4 wychodzi 133

????

sory tluszcze przez 9 tj 59

sprobuje cos stworzyc i dam do oceny.az strach sie bac co wyjdzie