Rzezba zamiast masy - co ze mną jest?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 707 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 3480

zaczolem program na mase ale zamiast tego mam... rzezbe a ja potrzebuje troche zgrubnac bo z taka waga to kurde daleko nie zajde, moze ktos zna SKUTECZNY program na mase? Za odpowiedzi z gury dzieki

Pozdrufka

)

Shadow aka ZDV-12
Music was my first love
Strona BEATS FACTORY!!! -> www.beatsfactory.prv.pl !!!
Pozdrufka!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

przede wszystkim cwiczenia podstawowe - to jest priorytet przy robieniu masy (przynajmniej moim skromnym zdaniem)

no i zarcie - nieodlaczny skladnik robienia masy

)))

ile trenujesz i jaki jest twoj program ?
napisz - postaram sie Ci pomoc .... jesli oczywiscie bede w stanie :)
pozdrowienia

Wapniak

...

Prince$$

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 470 Wiek 43 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 2844

I nie za duzo powtorzen w seriach

Pozdrowienia,
Prince$$

VISIT www.rallypl.com VISIT

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak sie sklada, ze znam calkiem skuteczny program na mase. Oto on:

Godz.7: 150g płatków owsianych z mlekiem + muesli, 2 jaja + 4 bialka jaj.
Godz.10: 150g pieczywa z 150g szynki z indyka
Godz.13: 150g piersi kurczaka z 125g ryżu, warzywa
Godz.16: jogurt 500g, 3 banany
Godz.19: 200g ryby (np.dorsz)z 500g ziemniaków, warzywa
Godz.22: 150g pieczywa ciemnego + 150g tunczyka

;)

POZDRAWIAM.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

a jak wyglada ten program na mase ktory stosujesz?

...

Corvax

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 809 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 9573

Clocker1 ma rację. Żarcie to najleprzy program na masę.

Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Mądry pracuje, żeby żyć; głupi żyje, żeby pracować.

...

Shadow

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 707 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 3480

tzn ilosc powturzen jest okolo 10-15 ciezar prawie na maxa (tzn tyle ile ledwo moge uciagnac po 12 powt.) okolo 4 serie na jeden miesien (lub grupe (zalezy)) kazda seria to inny rodzaj cwiczenia, odstep miedzy seriami to okolo 1 do 1,5 minuty (to tak mniej wiecej niedlugo napisze dokladniej jesli to nie wystarczy) za chec pomocy dziekuje jeszcze raz

Pozdrufka

)

Shadow aka ZDV-12
Music was my first love
Strona BEATS FACTORY!!! -> www.beatsfactory.prv.pl !!!
Pozdrufka!!!

...

Shadow

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 707 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 3480

clocker-chcialem sie spytac o jedna rzecz na temat diety ktura mi podales czy to musi sie koniecznie zaczynac od 7 a nie mozna tego wszystkiego przesunac do przodu o jedna godzine z zachowaniem odstepu czasu (pytam bo o 7 to ja raczej nie wstaje

Pozdrufka

)

Shadow aka ZDV-12
Music was my first love
Strona BEATS FACTORY!!! -> www.beatsfactory.prv.pl !!!
Pozdrufka!!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

jasne ze mozna - to plan ma byc dostosowany do Ciebie a nie Ty do planu.

Wapniak

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Mysle, ze 1 godzina pozniej to zaden dramat (choc I-wszy posilek radzilbym spozywac jak najwczesniej - a godz. 7 rano, to moim zdaniem pora optymalna). Staraj tez zeby przerwy miedzy kolejnymi posilkami nie byly dluzsze niz 3 godziny. Badz systematyczny.

Jezeli po 4 tygodniach wskazowka na wadze ciagle bedzie stac w miejscu, zwieksz w/w ilosci o 10-25%.

Nie ma lepszej metody.

...

Shadow

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 707 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 3480

Dzieki za rade

Pozdrufka

)

Shadow aka ZDV-12
Music was my first love
Strona BEATS FACTORY!!! -> www.beatsfactory.prv.pl !!!
Pozdrufka!!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat