Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
532
Siemka prosił bym o pomoc w ułożeniu diety sam dobry w tym nie jestem i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać
mam 17lat 183cm i 73,5kg chciałbym dobić do 78kg
ułożyłem sobie taką:
rano gdy wstanę:
płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc
2śniadanie(to głównie w szkole)
owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc
obiad przed treningiem
ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa
po treningowy
kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?)
kolacja
chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
882
troche duzo kcal...
Uważaj, żebyś się nie zalał, jeżeli nie znasz swojego organizmu to lepiej najpierw dodaj 500kcal (chociaz to tez zalezy czy jestes ekto czy nie)