Pomoc w ułożeniu diety

Siemka prosił bym o pomoc w ułożeniu diety sam dobry w tym nie jestem i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać
mam 17lat 183cm i 73,5kg chciałbym dobić do 78kg

ułożyłem sobie taką:

rano gdy wstanę:
płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc

2śniadanie(to głównie w szkole)
owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc

obiad przed treningiem
ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa

po treningowy
kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?)

kolacja
chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc

witam
musisz policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkladu na BTW i ukladac pod to dietke

rano gdy wstanę:
płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc
platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc

2śniadanie(to głównie w szkole)
owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc
chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa

obiad przed treningiem
ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa
ok.ziemniaki lepeij po treningu,warzywa,oliwa

po treningowy
kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?)
piers z kuraka+ryz/kasza/ziemniaki/makaron

kolacja
chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc
twarog,warzywa,oliwa

poczytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

o dzięki bardzo! wszyło mi 4070kcl teraz tylko sobie jakąś diete ułożę a dla Ciebie sog

troche duzo kcal...
Uważaj, żebyś się nie zalał, jeżeli nie znasz swojego organizmu to lepiej najpierw dodaj 500kcal (chociaz to tez zalezy czy jestes ekto czy nie)

starrtuj z mniejszej kcal potem jak masa by nie szla dodawaj stopniowo