plan do poprawy - oceny/masa

Ocencie trening poniewaz mialem przerwe 2 miesieczna i chce zaczac pozadnie.

Klata
wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8/6
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6
krzyzowanie linek wyciągu w staniu 3x15
Triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 15/12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu w podporze 15/12/10/8
pompki na poreczach 2x max

Nogi
przysiady ze sztanga trzymana z przodu 15/12/10/8/6
prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6
uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6
wspięcia na palce w staniu 3/15
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2/15

Plecy
podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 15/12/10/8
sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6
"martwy ciag" na prostych nogach 15/12/10/8
wznosy barkow "szrugsy" 3/15
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wąsko) 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy") 2x12
uginanie ramion ze sztanga na„modlitewniku"(wąsko) 4x12
uginanie nadgarstkow podchwytem/ nachwytem superserie3/15

co ty na trica nie robisz wyc france??podstawa na mase..prostowanie na wyciagu,wyc francuskie,2 cw starcza,ale skoro sie tak uwzioles to rob te pompki,,3s 10pow w kazdym cw.Nie obciazaj stawow

podbijam!!