grubosc plecow

a plecy popsulem nie na silce tylko na judo po zlym upadku.
walnelismy razem z kumplem w poblizu schodow. tak naprawde sie ciesze ze to ja walnalem o schody i bylem na dole bo gdyby to byl kumpel to mogloby byc gorzej prawdopodobnie walnalby glowa i chyba by go wyniesli

jesli chcesz zwiekszyc grubosc plecow musisz skupic sie na miesniach czworobocznych , prostownikach czy reszcie mm lopatkowych (oble etc.)

ale jesli masz na mysli tylko najszersze to niestety- nie ma takich cwiczen tlyko na grubosc czy tylko na szerokosc.
musisz poprostu zwiekszyc ich mase miesniową - postaraj sie postawic na cwiczenia izolujace najszersze grzbietu- polecam tutaj sciąganie drazka wyciagu gornego na prostych w stawach lokciowych ramionach. wtedy plecy wykonują prace identyczną jak przy wioslowaniach, ale nie pomagają im przedramiona czy miesnie ramion przez co uzywasz mniejszego ciezaru ale cwiczysz teoretycznie niemalze tylko mm. najszersze.

f***master, a mógłbyś dać jakieś ćwiczenia na mięśnie dolne czroworoczne i te koło łopatek bo mam problem zeby je poruszyć.

tego cwiczonka to nigdy w zyciu nie robilem, wrzuce go planu trenigowego bo od dzisiaj rozpoczynam nowy. za chwile lece na silke. dzieki wszystkim za porady i sukcesow trenigowym w Nowym Roku.

f***master, "ale cwiczysz teoretycznie niemalze tylko mm. najszersze." Triceps też nieźle daje przy tym, szczególnie głowa długa

buzz12, na to to po prostu różnorakie wiosłowania No, z dolnymi partiai czworobocznyh sporo ludzi ma problem, żeby je poruszyć (nie musisz nawet czuć, żeby poruszyć, plecy mają akurat to do siebie często że rosną chociaż nei czujesz ich, nie masz "zakwasów" itd). Jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie którego nie znajdziesz w atlasie - odwrotne szrugsy (na poręczach). Osobiście nie wiem dokładnie z doświadczenia jak/czy to działa ale Puma666 wypowiadał się na temat tego ćwiczenia chyba więc możesz się go zapytać

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-01-02 17:09:37

a jak wygladaja odwrotne szrugsy na poreczach bo za bardzo nie moge sobie wyobrazic ?

Ruch taki jak przy szrugsach tzn barki w górę i w dół. Tyle że właśnie opierasz się na poręczach (podobnie jak przy pompkach na poręczach. Tyle, że nie zginasz rąk ) i unosisz się w górę i w dół. Odwrotne, bo opór występuje przy ruchu barków w dół a nie jak w przypadku zwykłych szrugsów w górę. Mam nadzieję, że wyjaśniłem dobrze

gwjazdor - dlatego uzylem tych slow jak "teoretycznie niemalze" anatomii mnie uczyc nie musisz ale dzieki za sprostowanie
jest to cwiczenie izolowane na najszerszy grzbietu a nie na glowe dlugą tric-a podobnie jak przy rozpietkach - na mm piersiowe a nie na czesc barkow czy bicepsy

a co do dolnych czworobocznych -idealne pracuje przy podciaganiu, ktore raczej zalecam miec w planie zwlaszcza dla osob proszacych o pomoc w TYM dziale.
wioslowania to raczej na srodkowe czesci czworobocznych <bowiem wyrozniamy w nim 3 czesci>

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-01-02 18:52:48

"anatomii mnie uczyc nie musisz"

To to ja wiem dlatego takie dziwne mi się to zdanie wydało

"a co do dolnych czworobocznych -idealne pracuje przy podciaganiu,"

Rozumiem, że w podciąganiu szerokim nachwytem i głównie mowa o końcowej (górnej) fazie ruchu ? Czy nie rozumiem ? Bo ja właśnie plan nowy układam i jestem otwarty na nowinki

tak chwyt "bele jaki" wazne aby opuszczac ramie w dol(tak jak pisales w tych odwrotnych szrugsach)- czyli w gornej fazie podciągania owszem- wazne w sumie to, bo jak widze jak niektorzy "machaja" sie na draazku 20 razy a poprawnych (broda nad drazek- w dol do pelnego wyprosty ramion z przytrzymaniem) to z 3 zrobia moze;p

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-01-02 19:59:41