Białko+Carbo+Tautyna+Kreatyna

Witam was po długiej przerwie. Mam prośbę pomoc w rozpisaniu mi następujących odżywek: Białko serwatkowe, carbo, kreatyna i tauryna. Mam juz troche doswiadczenia jezeli chodzi o staz , ale wracam po dosc dlugie przerwie na silownie, narazie przez 2 miesiace roztrenowywalem sie i przyzwyczajałem ciało do cięzarów i ruchów i od 5 stycznia chciałbym zacząć brać ww odżywki. licze na waszą pomoc . pozdro

Carbo po treningu 50-60g
kreatyna dt:5g rano, 5g po treningu
dnt 5g rano

Tauryna2g do kazdej porcji kreatyny

a co do kretki to nie lepiej 5g przed treningiem i 5 g po?

acha i jeszcze jedno, moge zmieszac carbo z kretyna i tauryna i wypic wszytsko razem?

nie , lepiej tak jak napisał asgar

Tak naprawde sa 3 sposoby:

rano, przed
rano, po
przed,po

Efekty beda takie same wedlug mnie, obojetnie jak bedziesz bral.

Mozesz.

Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-01-01 23:49:06

tylko rano jak sie bierze to trzeba na pusty żołądek i poźniej przez 30min nie można nic jeść , acha i wtedy też z carbo mam to pić ? bo kretka bez transportera sie chyba kiepsko wchłania?

możesz z carbo a możesz wodą/sokiem

no tak , ale z samą wodą to chyba tak nie bardzo, bez cukru kreatyn sie nie za dobrze wchłania

nie trzeba na pusty zoladek

mozna jesc pozniej

mozesz nawet polknac krete podczas posilku co ma sie wchlonac to sie wchlonie potrwa to tylko dluzej

wchlania sie normalnie, carbo to nie jest transporter

tauryne daj tylko przed treningiem 2-3 gramy

po treningu daj 30-40 gram bialka oraz 50-60 gram carbo razem

mozesz wymieszac wszystko razem bialko+carbo+kreatyne

a robić faze nasycenia kretką?