Tylny akton barkow

Witam! Mam problem z tylnym aktonem barkow. Co zrobic aby zaczal rosnac proporcjonalnie do pozostalych aktonow?

wykonywać ćwiczenia na barki, rozpatrując je ze względu na trzy aktony, przedni, środkowy i tylny.

Tak tyle ze tylni praktycznie nie rosnie w stosunku do pozostalych

jakie robisz ćwiczenia

Wyciskania hantli poinowo znad glowy, unoszenia sztangielek bokiem, przodem, probowalem na tylny z pochyleniem do przodu ...

Ale tylny pozostaje w tyle...

moze przetrenowales? kiedy zmieniales plan? staz? Napisz dokladnie cwiczenia jakie robisz razem z powtorzeniami i seriami

W twoim treningu jest duża dysproporcja w kierunku przedniego aktonu, to zapewne jest powodem tej dysproporcji, o której piszesz. Może zrób taki zestaw.
- wyciskanie sztangi zza karku
- wznosy ze sztangielkami bokiem
- wznosy ze sztangielkami w opadzie
to ostatnie ćwiczenie angażuje tylny akton mięśnia naramiennego, rób to ćwiczenie stojąc w opadzie z dużym obciążeniem w celu budowania masy mięśniowej. Jest to ćwiczenie trudne technicznie, ponieważ musisz wyłączyć z pracy mm. najszerszy grzbietu.

co do serii itp to jest raczej ok. chodzi mi raczej o sposob wykonania. bo np jesli uloze sie plasko na kolanach i robie odwrotne rozpietki to duzo pracy przejmuja miesnie oble,,, I zastanawiam sie jaka pozycja bedzie najefektywniejsza i angazowala najbardziej tylny akton

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj jest wszystko elegancko opisane i wy ilustrowane. Nic więcej nie trzeba dodawać...


Aha.. ;p możesz sprobować unoszenia bokiem wykonywane w leżeniu.

Nie zbuduje się masy mięśniowej wykonując ćwiczenie izolowane.