xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!

10-tki-B-23.12.08

1.Przysiad Przedni
43x10
48x10
53x10
58x10
63x10
68x10(poprzednio 65x10)

+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
88x10(poprzednio 85x10 )

2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
108x20
108x duuzo

3. Martwy ciąg chwyt na zamek
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10
115x10 (poprzednio 110x10)

4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 33;38;43
Brzuszki z obciążeniem: 19;21,5;24
Uginanie przedramion nachwytem: 23;28;33

1) Poszło w miare dobrze
3)tu już gorzej :D ale wykrzesałem i nawet nie zle zapas na 2 powt około
2i 4) za bardzo dałem w palnik przedramionom więc poszło podchwytem bardzo oszukane

DIETA:
100%

5-tki-A-27.12.08

1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg
43x5+ IR
48x5+ IR
53x5+ IR
58x5
63x5
68x5
73x5
78x4
+ docisk: 88x5 (poprzednio 85x4)

2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
nachwyt szeroko

26x5+ podciąganie x5
31x5+ podciąganie x5
36x5+ podciąganie x5
41x5
46x5
53x5
56x5 (poprzednio 53x5)
3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):

29x5
34x5
39x5 (poprzednio 33x5)

1) Wyciskanie lekko nie było ale nie doszedłem do załamania
2)dobrze było ale raczej mały zapas jedno powt góra
3) cieżko było przy czachołamaczach dlatego opuszczałem do nosa bo mniej łokcie bolą

5-tki-B-27.12.08

1.Przysiad Przedni
43x5
48x5
53x5
58x5
63x5
68x5
73x5
78x5(poprzednio 75x5)

+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
98x5(poprzednio 95x5 )

2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
98x20
118x duuzo

3. Martwy ciąg chwyt na zamek
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5
125x5
136x5(poprzednio 130x5)
4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 10 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: ;38;43,48
Brzuszki z obciążeniem: 21,5;24,26,5
Uginanie przedramion nachwytem: ;28;33;38

1)ładnie poszło, tylnie o dziwo lekko :)
3)Chwyt puszczał zamkowy i normalny,w ostatniej seri problem z dociągnieciem nie ściągnąłem łopatek



Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-27 22:12:03

ten sam wzrost:) chociaz u mnie troche inaczej to wyglada... ile w pasie?jesli mozna wiedzieć

w pasie około 89-90


Zmiany

Odejmuje z diety tą łyzke oliwy bo obrzydza jedzenie i cofa mnie po niej za to dodaje 100g płatków owsianych + miarka białka jako odzielny posiłk

Dieta; bedzie wyglądać tak:

1. 200g Ryżu + 200g Piersi z kurczaka
2. 200g Płatków owsianych + 2 miarki białka
3. 100g Kaszy Jęczmiennej + 100g Piersi z kurczaka
4. 200g Ryżu + 200g Piersi z kurczaka
5. 100g Płatków owsianych + miarka białka
6. 100g Sera białego chudego + 50g oliwy z oliwek

eee... nie jest to przypadkiem za duzo? na sniadanie jesz normalny obiad. zoladek bd pracowal po raz pierwszy po 8-9h snu wiec lepiej bd jak zamienisz II posilek z I... rozepchasz sobie zoladek tylkoryz jesz biały czy inny?

ee tam śniadanie nie jest takie duze a akurat jem je juz od około 2 miechy i takie powinno byc ponieważ rano i po treningu jest najbardziej rozpędzony


15-stki-A-29.12.08

1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg
40x15 +IR
45x15 +IR
50x15 +IR
55x15 +IR
60x11 +IR (poprzednio 68x15)
+ docisk: 80x10 +IR (poprzednio 78x14)

2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
23x15
28x15+ podciąganie x10
33x15+ podciąganie x10
38x15+ podciąganie x10
43x10 (poprzednio 41x12)
4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
20x15
25x15
30x15 (poprzednio 29x15)

1) Pompa na tricu i blokowanie łokci do konca nie pozwoliło na wykonanie 15p. problem był z górną fazą , to samo docisk
2)Pompa na łapach była pi IR i nie dałem rady juz więcej powt
3)lekko

Ta dieta :D na niej musisz rosnąć :) powodzenia.

ja mam problem zeby zjesc w srodku dnia 250g kury a co dopiero +200g ryzu

powodzenia

pff bywało i 300g ryżu + 300g kury + sos podejrzewam ze więcej by dało rade