Potrzebuje pomocy

Czesc mam 15 lat , wzrostu 182cm i waze 71 kg. Od 5 zaczolem zabawe z pilke nozna gram do teraz . Obecnie mam rok przerwy po operacji kolana co chcialbym wykorzystac by zbudowac swoja sylwetke Czytalem artykuly o pierwszych treningach i mam problem z ulozeniem planu :( Dysponuje zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to kolejna moja przeszkoda.
probowalem ulozyc plan lecz nie umie sie w tym polapac czytalem ze najpierw maja byc wielkie partie miesni potem male ale zawsze cos poplacze zapomne o jakiejs parti miesni dlatego mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc ten plan albo jakos mnie naprowadzic zebym go stworzyl i poddal waszej ocneie z gory dzieki za wszelkie pomoce

A więc tak. Jeżeli na pewno możesz ćwiczyć po operacji, to będziesz musiał się zapisać na siłownię. W tym przypadku skorzystaj z gotowych planów w tym dziale. Jeżeli nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni to skieruj się do działu trening w domowych warunkach. Tam znajdziesz tematy "trening dla początkujących" i "trening dla zaawansowanych". Wiele osób chwali te treningi i chyba one będą dla Ciebie najlepszym rozwiązanie, bo z jedną hantlą niewiele da radę zrobić.

Pytalem lekarza i dostalem odpowiedz ze moge cwiczyc do silowni niestety nie ma dostepu. Jest jedna w poblizu niestety platna 75zl/ za 1 miesiac a nie mam tyle.. postaram sie ulozyc plan z tych tematow ktore mi podales jesli uloze plan to dam go do sprawdzenia
Dzieki za odpowiedz :)

Moze ktos jeszcze sie udzieli?

#Edit
Jest mala pomylka w 1 poscie mialo byc od 5 roku zycia *

Zmieniony przez - m93 w dniu 2008-12-29 16:51:21

Dzial trening w domowych warunkach= dzial dla ciebie, bez sprzetu też można

Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia:

wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego

wedlug opisu zaczne od dwoch serii :)

1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd)
2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
4 Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
( i tu moje pytanie czy moge to robic z moimi ciezarkami 5kg w lewej rece i 5 w prawej.)
5 Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 10-12 powtórzeń
7 Uginanie przedramion z ciezarkiem
8 Pompki w podporze tyłem
9 Uginanie nadgarstków z hantlem
10 streching

Jeszcze pare moich pytan Plan jest jaki jest i tu moje 1 pytanie:
Czy z tym planem osiagne dobry rezultat?

2 pytanie:
Jesli ktos z was ma jakis dobry plan (mowie tu o ty uzytkownikach ktorzy maja pojecie o treningach silowych) ktory wykonywal na poczatku lub moze mi polecic z checia go przyjme , przeczytam i uloze na nowo na jego wzorze badz to od razu z niego zaczne cwiczyc badz pomieszam z innym :)

czekam na odp See you :>

pzdr


Zmieniony przez - m93 w dniu 2008-12-29 18:07:19

Ten plan daj do sprawdzenia w tamtym dziale.
Co do nas...

Ja niedawno robiłem takie coś, wzorowane na siłownianym FBW:
Przysiady na jednej nodze 2s
Syzyfki 2s
Podciąganie szerkokim nachwytem 3s
Pompki z obciążeniem 3s
Wyciskanie ciężaru z klatki 2s
"Foczki" 2s

A w dni nietreningowe:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Spięcia tułowia 3s

dzialy pomyliles

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Przepraszam za pomylke ale jestem nowy tutaj i nie chialem nowego tematu na nowo z tym samym zaczynac ale juz napisalem w dziale "trening w domowych warunkach" temat i czekam na odp

Alucard666 ten trening ktory mi przedstawiles przyszly po nim efekty ile nim cwiczyles?