ile carbo i białk apo treningu

Witam,
Wiem, ze ilosc przyjetego bialka i wegli po treningu zalezy od diety. Ale jednak prosze nie podawać mi takich odp
1) Ile teoretycznie 75 kg organizm potrzebuje weglowodanów po treningu do uzupełnienia glikogenu? posiłek potreningowy swoją drogą, ale posielk dopeiro okolo za godzine, a mi chodzi o carbo pite w szatni
dodam, ze kiedy jak brałem carbo to po treningu rozpuszczałem jedna miarke olimp tj.50g
2) to samo pytanie o białko(izolat).
Ile gram białka dodać do carbo

ja przy Twojej wadze zapodalbym 100gr carbo i 40gr bialka

70 g wegli
30-40 g bialka
i bedzie

czytalem wiele artykułów i w prawie kazdym bylo napisane zeby białko przyjmowac z weglami w proporcji 1:4, bo przyjmowanie białka wymaga sporych pokałdów energii. A z tych proporcji co mi podajecie to nawet nei jest 1:3

owszem nie jest ale wystarczy. wiecej mozesz nie przyswoic.sproboj na poczatek tak a pozniej po wlasnych obserwacjach zmieniaj

czytalem wiele artykułów i w prawie kazdym bylo napisane zeby białko przyjmowac z weglami w proporcji 1:4, bo przyjmowanie białka wymaga sporych pokałdów energii.

trudno, co robic
ja bym sie pod tym nie podpisal :D

a co do odpowiedzi na pytanie z pierwszego postu
polecam artykul podwieszony w Alternatywnej Drodze na temat SUPLEMENTACJI OKOLOTRENINGWEJ :D

https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html