Dieta do oceny :) Opinie, porady

Witam, jakby komuś się nudziło i chcial pomóc to bardzo proszę. Mam 178 cm wzrostu i ważę 85 kg. Mój cel to spokojne rzeźbienie, przy jak najmniej ilości tłuszczu :)
Rano:
wypijam odżywkę, białko 91 %
płatki kukrydziane z mlekiem
Drugi posiłek:
chleb razowy
tuńczyk w oleju
lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam)
Obiad:
pierś z kurczaka z ryżem
Po siłowni:
wypijam odżywkę (białko)
Przed snem:
serek wiejski

Dodaje, że oprócz siłowni, mam też treningi w kosza 3 razy w tygodniu.
Jakby ktoś mógł doradzić czy coś zmienić, czy jest ok.
pozdrawiam

Zmieniony przez - siaraczek w dniu 2008-12-27 23:53:23

1posilek brak bialka - odzywka to nie posilek

2 posilek co to za koktajl ? jesli odzywka to juz moge powiedziec ze za duzo tu prochu


slaba dieta.

brak kaloryki. troszke mi tu zalatuje glodowka nawet bym powiedzial.. Brak zdowych tluszczy - innymi slowy - dieta do wymiany.

brak kalori, duzo kalori

pomnoz swoja wage x24 x1,3 i odejmij 500, tyle kalori powinienes jesc..

celem jest rzezba,jakie zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW na KMC??przy rzezbie wegle radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo.

Rano:
wypijam odżywkę, białko 91 %
płatki kukrydziane z mlekiem
daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni

Drugi posiłek:
chleb razowy
tuńczyk w oleju
lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam)
daj tunczyka w sosie wlasnymwarzywa,oliwe

Obiad:
pierś z kurczaka z ryżem
dodaj ciut warzyw i oliwy

Po siłowni:
wypijam odżywkę (białko)
zbedne zjedz porzadny posilek ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe

Przed snem:
serek wiejski
lepszy twarog,chodzzamiennie moze byc dorzuc warzyw i ew.ciut oliwy

Tej Oliwy to tak mniej więcej ile ? I mieszać ją np. z tuńczykiem, czy da rade samą wypić ? Bo ja nigdy nie miałem doczynienia.

I jeszcze jedną pytanko, jakbym te białko po treningu zastąpił gainerem, to by wystarczyło ? I boje się obrośnięcia w tłuszcz, bo mam strasznie słabą przemiane materii, i szybko tyje.

jak bedziesz trzymac weglowodany na niskim poziomie i odpuscisz slodycze tonie obrosniesz tluszczem.

rano ponawiam zadnych odzywek porzadne jedzenie

oliwa polewasz ryz/kasze/warzywa/itp.

1lyzka stolowa to ok.10g oliwy

jak cie latwo zalewa to potreningowy jak napsialem