Zgubienie brzucha i poprawa mięśni

Witam jak w temacie chodzi mi głównie o zgubienie brzucha ale muszę zaznaczyć iż ćwiczenia w warunkach domowych i mało obciążających stawy kolanowe bo mam problem z łąkotką prawą. jeżeli ktoś mógłby pomóc mi ułożyć plan treningowy lub coś polecić łącznie z dietą to byłbym bardzo wdzięczny!!!

można trochę danych

właśnie żeby coś zgubić to trza pobiegać same ćwiczenia na brzuch nie pomogą

pobiegac, na skakance poskakac, poplywac na rowerze pojezdzic WYJSC z domuu nie siedziec przed komputerem

czyli jak na razie to nici z tego bo nie za bardzo mogę biegać, skakać i itp. a co do pływania to też trochę ciężko z tym...

może sauna 50/50 nie wiem co można tutaj poradzić, spalanie podczas brzuszków skłonów itp nic nie da

ew. kawałek diety

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wiek [w latach]
Waga [w kg]
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż (w przypadku Jasia to >0)
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)

zabrakło czegoś

myślę ze w odchudzaniu pomogą więcej