Siłownia początek, czyli jak zacząć?

Witam

Chciał bym cos zmienic w swoim zyciu. Zacząc reguralnie cwiczyc na siłowni. Owszem mam w domu "jakieś" warunki zeby cwiczyc ale siłownia to siłownia sa trenerzy i inni ludzie a to jest swojego rodzaju motywacja. A i jescze jak ise zakupi karnet to trzeba chodzic bo szkoda wyrzucac pieniądze:] a wiec do zeczy: potrzebuje treningu tak na poczatek i narazie bez zadnej suplementacji mysle ze sie obedzie ale tylko narazie. miło by bylo jak ktos kto ma staż i wiedze na te tematy wypowiedział sie i pomógł mi moze ułożył trening.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzezba....

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nozna hokej na lodzie teraz jak jest lód...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ma byc

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html

czy ten jest dobry??? ale nadal nie wiem jakie odstepy miedzy seriami...

na początek ACT :) i ułóż dietę ;)
65 KG na 175 ja bym zrobił masę a potem rzeźbę ale może nie chcesz być wielki tylko być sucharem z rzeźba :D
Poczytaj jak wykonywać ćwiczenia i jakie nazewnictwo itd.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tutaj link do ACT ;
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
trochę lektury co do diety :
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 17:40:33

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 17:41:58

Słuchaj,masz niedowage.Żeby rzeźbić musisz mieć troszki mięcha tak szczerze mówiąc.:D Masuj,masuj i jeszcze raz masuj. Ułoż plan,daj do oceny. I nie zapomnij o diecie.
Pzdr

yy niedowaga to to nie jest ... Piotrek ;] ogarnij ;d
To jest waga w normie BMI wynosi 21.2 ;) lecz żeby mieć jakąś masę mógł by pociągnąc to do 75 Kg i wtedy jakaś rzeźbę zdr ;)

Wiesz,ze chodzilo o to ze i tak za malo waży,ogarnij. :D
Pzdr

trzeba nabrać sporo masy a potem ciąć

Mogłeś napisać że optymalną wagą dla niego jest 73 KG ;)

No własnie ACT trzeba miec własna siłownie.... az takich mozliwosci zprzetowych nie mam a na publicznej siłowni nie uda sie tego wykonac bo za duzo ludzi....

Publiczna siłownia-FBW...

moze jakis link do dobrego FBW?

Poszukaj w podwieszonych.
Pzdr