trening

wyciskanie poziom 4/8 8 12
rozpiętki skos3/8
wyciskanie skoś3/8
wyprosty nog na maszynie6/12
wiosłowanie sztangielką w opadzie6/12
wspiecia na palce5/15
szrugsy4/12
uginanie ramion ze sztanga stojac3/8
uginanie na ławce skośnej 3/12
ramion ze sztangielką na modlitewniku3/8
uginanie nadgarsatków podchwytem w siadzie4/12

co sądzicie o tym treningu ułozyłem go sam ponieważ cwiczę rok ale tylko wtedy kiedy mi się chce i bez rzadnych efektów

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : meżczyzna

Wiek : prawie 16

Waga :82

Wzrost :186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :minimum sztanga sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono

napisales :cwiczę rok ale tylko wtedy kiedy mi się chce i bez rzadnych efektów.sam sobie odpowiedziales na pytanie o efektach nie mozesz tak cwiczyc cwicz intensywnie a efekty przyjda.zmarnowales rok jak bys cwiczyl intensywnie efekty by napewno byly.co do treningu nie mam zastrzezen tylko podziel go go na dni np
poniedzialek;klata+bicebs
wtorerk:plecy_+nogi
sroda__odpoczynek i kolejne dni pia;sob;nd;tak jak wponiedz wt;i srode.ps cwicz intensywnie tak jak napisalem nawet jak ci sie niechce zelazny sport to poswiecenie pod kazdym wzgledem