Pytanie do diety

Mam 192 cm wzrostu i waze 75 kg, cwicze od 10 miesiecy ale cwiczylem bez diety ( tzn na sucho) , raczej jestem ektomorfikiem. Obliczylem ze powinienem spozywac kolo 3200 kalorii dziennie . Ile powiniem dostarczac b/w/t dziennie. Prosze o pomoc

rozumiem ze liczyles 75x24x1.5 + 500 i wyszlo ci 3200? ;]
ja bym walil 2.2g bialka, na kg masy ciala, 0.5 tluszczy i 6-8 wegli

Eee.. za mało tłuszczy i za dużo węgli.

Daj ok. 2,2g B/kgmc; 1,5g T/kgmc a reszta węglowodany.

a po co mu tyle tluszczu? organizm jest przyzwyczajony do czerpania energi z weglowodanow, troche czasu minie zanim sie przestawi, imo 0.5g tluszczy wystarcza do pelnego funkcjonowania organizmu :). Prawde mowiac jakbym byl ektomorfem wolalbym pakowac w siebie wiecej wegli mniej tluszczu, niz az tyle fetu, jakby nie bylo przy 75kg to wychodzi 112g tluszczy wg kogaiona. Niech sie wypowie ktos jeszcze ;p

nie za malo bialka jak na ektomorfika?

ekto potrzebuje duzo wegli zeby ruszyc, po co mu wiecej bialka? 2.2 jest wystarczajaco jak dla mnie

Niech sie jezce ktos wypowie :) plz

ekto
więcej węgli mniej białka

czyli kleks jak sadzisz?Ile powinienem b/w/t spozywac?

2g białka koło 70% zwierzęcego
1g tłuszczy
reszta węgli

Nie wszystkie narządy preferują glukozę. Tłuszcze łatwiej dostarczyć, przy odpowiednim zbilansowaniu ich nasycenia też są dobrym substratem energetycznym.

Pozdrawiam.