Kilka słów wstępu :
Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie kalorie i przytyłem 25,5 kg, teraz mam zamiar przeprowadzić 30 dniową redukcje ( obecnie jestem na 5 dniu ) i pozbyć sie nadmiaru fatu, następnie zacząć stopniowo budować tym razem czystą masę mięsniową.
Liczę na to że prowadzenie dziennika zmobilizuje mnie do cięższej pracy
Podstawowe informacje :
Data urodzenia: 10.03.1987
Cel Treningowy: redukcja
Staż: 5 miesięcy
Wzrost: 174 cm
Waga: 58,5/ 81,5 ( niedawno było 84,1 )
Wymiary przed i obecnie
Klatka piersiowa : 97 / 110 cm
Biceps : 31/39,5 cm
Barki: ? / 123 cm
Udo: 56/60 cm
Łydka : 36/40 cm
Przedramię: 28/ 31,5 cm
Kark: 43 cm
pas : ?/ 84,5 rano, w ciągu dnia 86 cm
Sprzęt treningowy
Ławka płaska z taboretów + hatle
Dieta
6.00
30 g Białka serwatkowego
6.30
Omlet z 80g płatów owsianych, 4 białka + 2 żółtka
8.40
Grahamka + 250g Tuńczyka
11.10
100g ryżu + 150 g gotowanego kuraka, sok warzywny
Bezpośrednio po treningu 30 g białka serwatkowego
14.10
100g Ryżu + 150g Kuraka
17.10
100g ryżu + 150 g Kuraka + sok warzywny
19.10
100g płatków owsianych z kawałkami owoców
bezpośrednio po A6W 30 g Białka serwatkowego
21.05
250 g Twarogu
Trening
Poniedziałek, środa, Piątek FBW :
Przysiady z Hantlami : 3x 15, 12, 12
Wiosłowanie hantlami : 3x 15, 12, 12
Wyciskanie na ławce płaskiej : 3x 15, 15, 12
Wyciskanie na barki : 2x 16, 14, 14
Francuskie wyciskanie hantli leżąc : 2x 15, 15, 12
Uginanie ramion z hantlami : 2x 15, 14, 12
wspięcia na palce : 3x 20, 20, 15
Do tego codziennie wieczorkiem a6w.
We wtorki, czwartki Interwały ( bieganie lub w razie złej pogody w domu bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan )
Suplementy
Thermo speed extreme
Fotki:
Przed Rozpoczęciem treningów : 58,5
Waga 84,1 kg
Obecna Forma ( 5 dzień redukcji )
Trochę słaba jakość zdjęć ale na razie musi wystarczyć :P
Wiem że wymiary wydadzą wam sie komiczne w porównaniu z fotkami ale podałem tyle ile jest :P
Ok, jutro pierwsze sprawozdanie z treningu, więc jak ktoś ma ochotę poczytać to zapraszam
Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 16:01:48
Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 16:04:01