Wracam po 2 letniej przerwie na siłownie, przez ostatnie 1,5 miesiąca trenowałem treningiem "ACT trening domatora dla pocz. by Mawashi :)" mimo mojego BARDZO SCEPTYCZNEGO nastawienia przyniósł mi nad wyraz dobre rezultaty za co Mawashiemu dziękuję:).
Teraz zaczynam chodzić na siłownie i mam zamiar dalej jechać ACT jeszcze co najmniej miesiąc, jednak na siłowni nie mam możliwości robienia stacji więc przerwy ok.40-60 sekund będą niestety.
Chcę żeby to była ogólna poprawa sylwetki i oczywiscie zeby chociaż trochę masy na tym nabrał(do diety przykładam się bardzo ostro).
A oto plan do oceny:
1. Wyciskanie hantli na ławce x10
2. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki x10
3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia x10
4. Przysiady x15
5. Wspięcia na palce x15
6. Przyciąganie drązka wyciągu do klatki siedząc (szeroko) x10
7. Przyciąganie drązka wyciągu do klatki siedząc (wąsko jak w podciąganiu na drązku) x10
8. Prostowanie rąk na wyciągu (triceps) x10
9. Uginanie ramoin ze sztangielkami x10
10. Scyzoryki x20
Co myślicie?
POZDRAWIAM
P.S
Jak widać dobrałem ćw tak żeby jak najmniej latać po siłowni i żeby przerwy były jak najkrótsze
5.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 194
Cel treningowy: poprawa sylwetki z nastawiem na masę
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku(jestem po 2 latach przerwy)
Uprawiane inne sporty: aktualnie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia ;)
Dieta: B 2g
T 1,3g
W 4g
ok 2700 kcal
Przeciwskaznania medyczne: skolioza
Zażywane suplementy: monster mass i białko TYLKO jako uzupełnienie diety
WSZYSTKIM FORUMOWICZOM WESOŁYCH ŚWIĄT:)
Zmieniony przez - disturbian w dniu 2008-12-24 11:16:06