SILKA I dobre ODZYWKI

siema jaki sie powinno cwiczyc szybko czy powoli a dokladnie i prosilbym o podsuniecie dobrych i dobrze dzialajacych odzywki PLIS

11 lat

Noto stary życze łamania kręgosłupa na siłce

A tak na serio to tak jak mitrandir napisał trening domowy z własnym ciężarem ciała

zamiast odżywek to najpierw dobra dieta by ci się przydała

moze i dosc ale jaka .....
mogl bys mi napisac tak dokladnie bo sie nie lapie .......
a moglo by byc jesli jadl bym co dzien jakis ser zolty czy bialy jakis ser topiony jakas kielbache :) pil kakao i czedo musze unkac

widac ze zaczynasz dopiero

ser bialy i zolty moga byc, ale kielbacha to nie bardzo

zreszta zalezy to od wielu rzeczy

czy cwiczyc szybko czy wolno? zalezy od cwiczenia, ale generalnie unoszenie/podnoszenie/wyciskanie ma byc szybkie i dynamiczne, a opuszczanie ciezaru wolniejsze

aha nio cwicze od miesiaca hehehhe ale to tak dopiero sie wkrecam :) chce zeby mnie kumple z klasy byli zaskoczeni po swietach dalo by sie jakos .........

na sylwetke pracuje się przez długi okres a nie przez 2 tygodnie

to to ja wiem ale przydaly by sie 2 cm w lapie

proszę dział odżywianie tam napewno dużo się dowiesz https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

też bym chciał 2cm w łapie przez 2 tygodnie

Nie ma odżywek i diety która zrobi Ci 2cm w 2tygodnie takie coś to tylko w erze no chyba że koksy ale to na początek odradzam

eddi ile masz lat ??