Pytanka o ćwiczenia w domowych warunkach

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami można uwidocznić partie mięśni zaznaczone na czerwono...
Na środku klaty mam rowek i chciałbym go usunąć.... Proszę o odpowiedż i z góry dziękuję.

Wklej fotkę tułowia to powiem Ci ile da się zrobić w domowych warunkach, a ile na siłowni.

taki rowek na klacie to raczej ma każdy nie? :) a brzuch żeby tak ładnie oddzielić od reszty to muszisz go nieztety wyrzeźbić jeszcze zeby nie "zlewał" sie z resztą :) chyba o to chodziło nie? :p

Mawashi postaram się wkleić jakąś fotkę ale nie obiecuje bo nie postaram aparatu cyfrowego.... a co do tego rowka to inni moi kumple nie mają a mówią że nigdy nie ćwiczyli środka klatki i trójpak mają "oddzielony" od reszty tak jak się na w-fie w szatni patrzy.... aha i chciałem jeszcze dodać że mam tylko 14 lat i ćwiczyłem wg. twojego planu ale nie zauważyłem żadnej różnicy.... a jeżeli chodzi o to czy w ogóle ćwiczę to tak, jak najbardziej. Robię pompki na piąstkach normalne brzuszki nic mi już nie dają, próbowałem już A6W ale wymiękłem Robię ćwiczenia na skośne brzucha, jeszcze przysiady z plecakiem w rękach, wspięcia na palce i jak do kibla idę to się na drążku podciągam (Mój rekord to 9 razy, obniżałem się tak, ze miałem ręce proste.) W gałę nie mogę bo mi coś z piętami stało i do końca Stycznia siedzę na dupie i w kompa młucę zamiast z kolegami na halę iść..... Uff.,.,., to raczej wszystko... miłego czytania

Zmieniony przez - Partyman13 w dniu 2008-12-13 11:01:46

Ja mam taki banalny problem proszę o pomoc gdyż: trenuje w domowych warunkach od 1.5 miesiąca i widzę przeciętne efekty na plecach nogach itd. ale dziwi mnie to że dziwnie szybko wyrobiły mi się mięśnie tricepsa i bicepsa. Nie trenowałem tych mięśni prawie w ogóle (miały napięcie tylko w chwili podciągania się na drążku albo przy pompkach).Mięśnie te są ładnie wyrzeźbione i proporcjonalnie większe od reszty tak jakby najbardziej one się wyrabiały. Proszę o wyjaśnienie mi czy w warunkach domowych mięśnie rąk mają prawo tak dużego wzrostu czy to jest wynik złych ćwiczeń.

Z góry dziękuję za odpowiedź!

nie wydaje mi sie zeby po 1.5 miesiaca cwiczen bylo widac jakas duza dysproporcje
jesli wyrobily Ci sie triceps i biceps a nie klata i plecy to przepuszczam ze jest to wina zlej techniki cwiczen
a tak po za tym to zakladaj nowy temat

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-12-22 18:17:27

No niby tak ale czy podciąganie na drążku, pompki przyciąganie sztangi do klatki i podnoszenie sztangi w leżeniu znaczy na ławce na klate powoduje jakieś proporcjonalnie większe naciski na triceps i biceps niż na resztę??

dzięki za wszystko i sorry za tego posta w złym miejscu

Partyman13 ten środek klatki sobie zostaw bo masz po prostu takie ułożenie mostka. Mogę to wywnioskować tylko z twoich opisów, zdjęcie ułatwiło by ocenę. Mam też podobny niedobór w klacie po środku jak Ty i wydaje mi się że to normalka.

Kohilo - czasami posiadamy predyspozycje do rozbudowywania konkretnych partii mięśniowych. Ja np. nogi, które rosną mi prawie od samego patrzenia na sztangę
Niektórzy kulturyści w ogóle nie ćwiczą ramion, bo rosną im od samego ćwiczenia klatki i pleców.
Różnie to bywa, przyczyną może być również zła technika, ale wątpię abyś potrafił tak mocno przejąć pracę bicepsami czy tricepsami.

Spróbuje załatwić jakieś zdjęcia dla porównania pleców i rąk. Co do techniki myślę że wszystko powinno być dobrze bo pokazywał mi jak mam ćwiczyć kumpel który pakuje już od 4lat.