BDN
witam chcialbym przedstawic Wam moja diete i prosic abyscie ja ocenili - zapotrzebowanie wyliczylem metoda ktora przedstawil Ellis i mysle ze jest tam wyliczone wszystko (co do 1 kcal
). chcialbym aby masa ktora bede zdobywal byla jaknajbardziej czysta - a jestem endo. w moim zapotrzebowaniu uwzgldenilem WFy w szkole robote treningi na silowni oraz hiit i dodalem 400kcal - moje zapotrzebowanie to 3370kcal. waze 80kg i dostarczam 2,5g bialka, 1,75g tluszczy i 4,3g weglowodanow na kg masy ciala. dieta przedstawia sie nastepujaco:
1)120g platkow owsianych + jaja cale 200g(4jajka) + 5g oliwy(smaze na niej jajecznice)
2)90g chleba pelnoziarnistego +150g sera bialego poltlustego (szkola)
3)90g chleba pelnoziarnistego +150g sera bialego poltlustego (szkola)
4)100g ryzu + 200g iersi z kury +30g oliwy
trening
5)100g ryzu + 200g piersi z kury
6)200g sera bialego poltlustego +30g oliwy
oczywicsie zadbam o to zaby wymieniac ryz na makarony kasze itd a piers kury na rybke itd itd itd a do kazdego posilku bede dodawal warzyla a do pierwszego i ostatniego owoca. i co o tym wszystkim sadzicie??? aha i mam takie pytanie jeszcze - masa idzie mi dosc szybko a ja juz nie mam gdzie czego dorzucic i wiecej juz w siebie nie wcisne za bardzo ale jak bede mial dorzucic kcal to moze byc to np 50g ryzu lub szklanka mleka???
i mam jeszcze jeno pytanie bo wyliczylem to samo zapotrzebowanie dla osoby wazacej 80kg i to samo dla osoby wazacej 79kg i roznica miedzy wtymi wynikami wyniosla 15kcal wiec 1kg to 15 kcal wg tego??? to stosujac sie to obliczania zapotrzebowania ze wspolczynnika to jak dalem sobie nawet 1.2 to 1kg to wychodzil jakies 35kcal. to co mi wyszlo to mozliwe z tymi 15kcal??? mam nadzieje ze kumacie o co mi chodzi
tak wogole to liczylem to zapotrzebowanie dla tych dwoch osobnikow z takim samym jakby wysilkiem jak dla mnie (czyli tye same wykonywane czynnosci w ciagu tygodnia)
dziekuje za kazda pomoc
Zmieniony przez - BDN w dniu 2008-12-21 23:03:12
). chcialbym aby masa ktora bede zdobywal byla jaknajbardziej czysta - a jestem endo. w moim zapotrzebowaniu uwzgldenilem WFy w szkole robote treningi na silowni oraz hiit i dodalem 400kcal - moje zapotrzebowanie to 3370kcal. waze 80kg i dostarczam 2,5g bialka, 1,75g tluszczy i 4,3g weglowodanow na kg masy ciala. dieta przedstawia sie nastepujaco:
1)120g platkow owsianych + jaja cale 200g(4jajka) + 5g oliwy(smaze na niej jajecznice)
2)90g chleba pelnoziarnistego +150g sera bialego poltlustego (szkola)
3)90g chleba pelnoziarnistego +150g sera bialego poltlustego (szkola)
4)100g ryzu + 200g iersi z kury +30g oliwy
trening
5)100g ryzu + 200g piersi z kury
6)200g sera bialego poltlustego +30g oliwy
oczywicsie zadbam o to zaby wymieniac ryz na makarony kasze itd a piers kury na rybke itd itd itd a do kazdego posilku bede dodawal warzyla a do pierwszego i ostatniego owoca. i co o tym wszystkim sadzicie??? aha i mam takie pytanie jeszcze - masa idzie mi dosc szybko a ja juz nie mam gdzie czego dorzucic i wiecej juz w siebie nie wcisne za bardzo ale jak bede mial dorzucic kcal to moze byc to np 50g ryzu lub szklanka mleka???
i mam jeszcze jeno pytanie bo wyliczylem to samo zapotrzebowanie dla osoby wazacej 80kg i to samo dla osoby wazacej 79kg i roznica miedzy wtymi wynikami wyniosla 15kcal wiec 1kg to 15 kcal wg tego??? to stosujac sie to obliczania zapotrzebowania ze wspolczynnika to jak dalem sobie nawet 1.2 to 1kg to wychodzil jakies 35kcal. to co mi wyszlo to mozliwe z tymi 15kcal??? mam nadzieje ze kumacie o co mi chodzi
tak wogole to liczylem to zapotrzebowanie dla tych dwoch osobnikow z takim samym jakby wysilkiem jak dla mnie (czyli tye same wykonywane czynnosci w ciagu tygodnia)
dziekuje za kazda pomoc
Zmieniony przez - BDN w dniu 2008-12-21 23:03:12
Krzysztof Piekarz
