Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)

Kończę ten trening mam inne cele po Świętach zaczynam 5x5 zakupiłem pare supli

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-20 18:08:20

Efekty, wrażenia etc. opisz to troche

Laruzo widze ze jestes w goracej wodzie kąpany, pierw kasowac, pozniej zmieniasz, dokoncz cos co zaczales

Wszystko przez te święta ;P

Co do "300" trening był męczący ale efektów dużych nie ma tylko 5 kg więcej na klatke ale to efekt brania Cp wybrałem połowę puszki i musiałem przerwać bo zachorowałem .Teraz zmieniam trochę swój cel i po świętach zaczynam 5x5 Rega Parka.Kupiłem 2 puszki CP,2kg ostrowi,1kg monster massa,witaminy itp chce sie zabrać za to już porządnie

Kurde znowy sie wacham co do treningu czy lecieć tym 5x5 czy jakimś innym co możecie polecić na siłe z naciskiem na klatke ??

Trening:


Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, 10 powt

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Pompki w podporze tyłem 3x10 powt

Środa

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 ,
8 powt.
4.Martwy ciąg 3 x 10

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 10, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

Piątek

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.




Suplementacja :

Dzień Treningowy:
CP 30 minut przed treningiem- 5 kaps. CrEster po treningu

Dzień Nie Treningowy
CP na czczo -5 kaps. CrEster po południu

Dodatki :

Daily Formula 1 kaps. w ciągu dnia
Ostrowia 30 minut po treningu
Omega 2 kaps. w ciągu dnia
Chela Mag 1 kaps. w ciągu dnia
Chela-Cynk 1 kaps. w ciągu dnia


Dieta:

Posiłek 1 (7.00)
Mleko 3,2% 500g
Jajecznica z 3 jaj kurzych
Omega 3 1 caps
Daily formula 1caps
Olimp magnez + cynk 1caps

Posiłek 2: (w szkole: 10.35)
Kanapki
+Banan

Posiłek 3: (w szkole: 12:30)
Kanapki
+ Gainer Monster mass 50g
250ml mleka

Posiłek 4 (15:00)
Makaron 100g
Piers z kurczaka 75g

Posiłek po treningowy 5 (17:00-18:00)
30 minut po treningu WPC 80: 50-70g + Mleko 3,2% 250g
1h po treningu :
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Makaron 100 g

Posiłek 6: (20:00)
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka gotowana 75 g
5ml Oliwa z oliwek

Posiłek 7: przed snem
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 5-10 ml


Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-29 14:29:22

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

Dzięki ale już nastawiłem sie na split po skończeniu tego testu może spróbóje
Proszę o zmiane nazwy tematu na Laruzo / Dziennik / Test CP+CrEster str 9 .

Dzień 1

Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 /50/55/57,5/60kg

2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 /45/47,5/47,5/50kg

3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x
12,12,10,10 /7,5kg

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,10,10,8 15/17,5/17,5/20kg

2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12,10,8 15/17,5/20kg

3. Pompki w podporze tyłem 3x10 powt

Dieta na 80%
Trening cięzki miałem około 2 tyg. przerwy
przed trningiem porcja Cp po trenigu 5 caps CrEster 30 minut po 30g ostrowi

pozdr.

Dzień 2

Dziś dzień nt więc jem i odpoczywam rano porcja CP na czczo do śniadania witaminki i minerały po południu CrEster jeszcze na noc białko wypije .
Wypróbowałem przepis B 50 na pierś z kurczaka smakuje super polecam !

https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html