HST a codzienna praca fizyczna

Witam.

Od dluzszego czasu przegladam sobie forum (w szczegolnosci dzial "Alternatywna droga") i doszedlem do wniosku ze czas zadac jedno pytanie (a moze kilka).

Cwicze metoda HST od jakiegos czasu i powiem ze jestem zadowolony. Jako aktomorfik dosc ciezko mi jest nabrac masy a chwili obecnej moja praca troche komplikuje cala sytuacje. Pracuje 5 dni w tygodniu (nocna zmiana od 22 do 6 rano). Praca sama w sobie jest typowa praca fizyczna czyli przewalanie roznego rodzaju towarow na wozek widlowy (od zgrzewek wody mineralnej, coca coli, piwa, wina az po duze opakowania rolek papieru toaletowego, czekolady oraz prezerwatyw ). Przyznam sie szczerze ze mozna sie niezle zmachac przerzucajac cale to scierwo (przy tym nalezy zaznaczyc ze i same tempo pracy nie moze byc za wolne). Pytanie brzmi: Czy macie moze jakies rady aby skutecznie pogodzic trening HST oraz moja obecna prace (zmiejszyc ilosc serii, dorzucic dodatkowy posilek w przeciagu dnia, wiecej snu a moze zmiana pracy ) ?? Oczywiscie ostatnia opcja by byla najlepsza ale na to musze jescze poczekac.

Pozdrawiam

Jezeli duzo pracujesz mozesz sprobowac plan killobb'a:

PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE
DIPS

Ja bym do tego dodal jescze wycisk na klatke. Treningi z rogrzewka trwaja 30min. Nie przetrenujesz sie i bedziesz mial wystarczajaco sily aby zrobic ten trening dobrze po pracy.

Przyda się krótki a konkretny trening plan kiloba może być
ale bardziej bym na diete postawił i odpowiednią suplementację
(creta,spalacz,cabro)

hst możesz rozbić na dwie grupy A i B

Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-18 19:29:25

Wszystko zalezy od tego czy masz ochote jeszcze na wysiłek bo ja sobie tego nie wyobrazam po braku snu w nocy. Jesli masz sie do tego zmuszac to moze jeden cykl pociagniesz no i gorzej z prostownikiem grzbietu bo jak przesadzisz to jak bedzie pracował..

Zapomnialem dodac ze cwicze dopiero jak sie wyspie po pracy (ide spac okolo 7 rano, wstaje kolo 15...silownia kolo 16 z hakiem).

Tak czy siak dzieki za pomoc :)

da sie, ja jak bylem w anglii robilem po 10 - 13godz dziennie i cwiczylem. Z masa bylo ocezko, ale choicaz utrzymywalem forme i stawalem sie silniejszy. Tylko trzeba pamietac zeby nie przesadzic. Jak bylem na splicie cwiczylem intuicyjnie: mniejsze zmeczeniew w pracy = ciezszy trening, ciezko w pracy + light'owy trening. W HST przy mniejszej ilosci cwiczen powinienes dac rade. Ale efekty bedize widac jak zadazysz z wieksza iloscia kalorii