alternatywa dla poręczy

co jest dobrą alternatywą dla ćwiczenia na "poręczach" tzw DIPS?

pompki w podporze tyłem (na krzesełkach)?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-12-17 15:33:56

Trudno znaleść alternatywe dla tego ćwiczenia, pompki w podporze tyłem to jak dla mnie całkiem inne ćwiczenie, bo ćwiczą triceps, a pompki na poręczach ćwiczą triceps, ale mogą być także ćwiczeniem na klatke...Jeżeli chodzi Ci o klatke to rób np. wyciskanie głową w dół, a jeżeli triceps, to zostają Ci poprostu różne rodzaje wyciskania francuskiego...

Jesli mowimy o wersji na triceps to sprawa prosta w sumie. Pompki w podporze tylem (uprzedzam, tu obciazenie rosnie to niebotycznych rozmiarow bardzo szybko) jest dobrym zamiennikiem.

Jesli mowimy o wersji na klatke - coz, nic idealnie go nie zastapi.
Co masz do wyboru:
Ujemny skos sztangielki lub sztanga (ale kto teraz sztangi uzywa? :) )
Przenoszenie sztangi (jakby nie patrzec izolacja)
Pompki pod smithem - kladziesz sie w pozycji do pompek na podwyzszeniu (masz takie mini porecze do podlogi lub drewniane bloczki by wydluzyc rom) na plecy kladzesz sztange z zsuwyniy z obciazeniem i robisz klasyczne glebokiem pompki.
Pompki z obciazeniem, to samo tylko plecak z ciezarami. Powyzej 50 kilo robia sie wielke schodzy bo ciezar lata jak glupi.

Kazde dziala inaczej, kazde bedzie modelowac troche inaczej. Nie sensowniej zainwestowac w porecze ? Koszt wlasnej robocizny - sciana + 50-100 zl ?

Pozdrawiam.

dzięki za porady, ale niezbyt jasno się wyraziłem. nie mam dostępu do siłowni.

chodzi mi bardziej o sprawność niż kulturystykę (jak zawodnikom sportów walk) - przydałyby mi się poręcze do treningu z własnym ciałem..

to może podrzuć projekt!!

W domu dwa mocne krzesła i robisz tak:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B 

no własnie brak mi takich krzeseł..

to rób pompki na trzech krzesłach głęboki + pompki w podporze tyłem
jeśli interesują cię kompleksowe treningi "bez sprzętu" w domu to zapraszam do działu:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html