chondromalacja rzepki - jaki trening dla kobiety

Koleżanka chce pochodzić na silownie. Ma chondromalację rzepki.

jakich ćwiczeń powinna unikać. Jakie robić by wzmocnić, kształtować miesnie nóg i pośladków ( oto jej włąsnie najbardziej chodzi)...

Będę ją kontrolował na siłowni. Proszę o rady!

Witam



Najlepiej jakby koleżanka udała się do dobrego fizjoterapeuty, bo na dobrą sprawę odpadnie większośc ćwiczeń, które rozwijaja posladki czy uda, a na tym najczęściej zależy trenującym kobietom. Najczęsciej przy tej patologii należy wykluczyć ciężkie przysiady czy wykroki ze szangą czy hantlami, które mocno obciążają staw kolanowy. Odpaśc mogą również martwe ciągi czy prostowania siedząc. Stąd najlepiej by program pomógł dobrać specjalista, który wykona odpowiednie badania i oceni, które ruchy nie powodują dolegliwości bólowych.

Czym jest sama chondromolacja rzepki ?


Chondromalacja rzepki to tzw. rozmiękanie chrząstki stawowej rzepki. W wyniku tego staje się ona miękka, dochodzi w niej do ubytków i nie jest w stanie działac jak należy, a więc nie chroni stawu gdyż nie jest twarda i sprężysta.

W przypadkach kiedy chondromolacja nie jest zaawansowana Twoja koleżanka powinna przede wszystkim chronić staw kolanowy przed dalszymi urazami i obciążeniami. Zaleca się tutaj chociażby stosowanie stabilizatorów i wzmacnianie mięsnia czworogłowego uda.


Reasumując, trzeba zacząć od wizyty u lekarza.


Pozdrawiam







Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-19 16:22:12

Na pewno odpadaja cwiczenia obciazajace kolana np. przysiady. Moze powinna sie zapisac na areobik xdd

świetne będą basen i rowerek z b.małym obciążeniem -powierzchnie stawowe muszą byc jak najbardziej odciążone a woda sie tu swietnie sprawdza, a co do aerobiku to moze zapisac sie na aqua aerobic.


co do konkretnych ćwiczeń to na pewno te które nie obciążają stawu kolanowego a dopuszczalny ruchu wykonywany jest w tylko odciażeniu (bez oporu)
Czyli wszelkie ćwiczenia w pozycji leżącej, w zwisach i w siadzie.
dobrze byłoby pogrzebac w ćwiczeniach gimnastycznych i wybrac te odpowiednie.

Patrząc pod kątem siłowni ciężko jest mi powiedzieć jakie dokładnie przyrządy mogłbym polecić, musisz sama wybrać kierując sie zasadą: nie ruszać kolanem, dawać wycisk w stawach biodrowych - i to by było najważniejsze.



chondromalacja to nie są żarty, trzeba sie oszczedzać, jesli biomechanika stawu jest zaburzona to szybciutko dochodzi do artrozy.

koleżanka ma który stopien chondromalacji? jest po jakims zabiegu chirurgicznym?

Zmieniony przez - nErO__ w dniu 2008-12-18 00:47:02

nie miala artroskopii.

Nie boli jej na codzień, tylko przy wiekszym wysiłku. Niby jest to jakiś stan poczatkowy, ale nie chce by przez zły trening jej sie to poglebiło

Zrezygnujemy zatem z ćwiczeń obcązających stawy kolanowe??

Na nogi ograniczymy sie do treingu typowo aerobowego - power walking czy rowerek.

A jak sprawa wyglada np z ćwiczeniem na stojąco z obciążeniem -np. uginanie ramion z hantelkami albo unoszenie ramion bokiem??

Basen swoją drogą

Chciałbym uzyskac konkretne info na temat treningu siłowego, poniważ ma dziewczyna zapał i chęc do niego -co się rzadko zdarza

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-12-18 09:01:23

Tak, zdecydowanie unikać cwiczeń z obciążeniem na kolana.
ale zeby całkowicie nie wyłączać mięśni 4głowego i dwugłowego uda pamietac o rowerQ,


Radzę dorzucic jeszcze cwiczenia izometryczne, na ww mięśnia, to juz by było naprawde super, najlepiej je wykonywac w parze, w necie powinno byc tego sporo.

Dlaczego izometryczne?
-nie obciążąją kolana
-napinając 4głowy cwiczymy również głowe przysrodkową która jest odpowiedzialna za sciąganie rzepki do srodka, mięśien jako "najmłodszy" genetycznie szybko zanika, to prowadzi do zaburzenia biomechaniki rzepki która z kolei ulega chondromalacji
-w rehabilitacji w chondromalacji są powszechnie stosowane

co do cwiczen w poz stojącej to rzepka nie jest zbyt mocno obciążana bo nie ma zgięcia kolan ale mozna zrobic te cw siedząc na ławeczce. tak ze kwestia otwarta: jak wygodniej byle nie przeciążać, powinna sama wyczuć kiedy sie cos dzieje niedobrego.


wracając do treningu mięśni nóg i mięśni pośladkowych to odsyłam do atlasu:

cw 1-11 unikać
cw 12-16 mozna spokojnie wykonywać, z tym ze martwy ciąg z b. małym obciążeniem i uwaznie obserwowac czy wystepuje bolesność - jesl tak to przerwac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad 

najlepiej je wykonywac w parze




podoba mi się!

SOG!

Przy chondromalacji, która jest najczęściej objawem zaburzenia biomechanicznego jak najbardziej należy zadbać o trening, ale jego pierwszoplanowym celem powinna być korekcja nierównowagi, w tym np. wzmocnienie głowy przyśrodkowej.
Bez tego niestety będzie co raz trudniej wyrzeźbić pośladki, w szczególności za kilkanaście lat z endoprotezą.
Z czasem można płynnie przejść do celów treningowych opisanych w pytaniu.

kradam, dzieki

Czyli kolezanka ma raczej nie szarżowac na silowni...??

Izometryczne ćwiczenia nóg bedą ok??

masz jakieś wskazówki??

Hej. Ja miałam artroskopię kolana i tez stwierdzili chondropatię drugiego stopnia. Od następnego tygodnia zaczynam rehabilitację, a później będę miała zastrzyki w to kolano. Trenuję tenis ziemny ale lekarz powiedział, że w lutym będę mogła powoli trenować. Jeszcze przed tym urazem kolana planowałam się zapisać na aerobik. Teraz nie wiem czy to nie będzie zbyt duże obciążenie ale to się zobaczy po rehabilitacji.

Co do ćwiczeń to polecam rower stacjonarny bez obciążenia.

Pozdrawiam;)

Szukajcie najpierw przyczyny chondromalacji a nie usuwajcie objawu. Nierównowaga siły głowy bocznej i porzyśrodkowej z czegos wynika. Przyczyny mogą lezec w biodrze oraz w stawie skokowym nie leczcie cwiczeniami wzmacniajacymi tylko objawu przyparcia bocznego rzepki. Trzeba zbadac biodro mozna tam zaobserwowac przykurczze [rzywiedzeniowy, odwiedzeniowy zmieniajace watrość kąta Q który przyczynia sie do powstania chondromalacji , tak jak i stopy koslawe.
Rower odradzam ze wzgledu na duze obciazenie kolana i co za tym idzie bardzo duze przyparcie rzepki do uda. Nie doradzajcie głupot bo w ten sposób skazujecie pacjenta na operacje. proponuje wyszukac miesnie w obrebie biodra które są przykurczone i rozciagac, poza tym poprawic postawe ciała, wzmocnic miesnie antygrawitacyjne i po sprawie

chondromalacja :) przechodziłem przez ten temat. Przede wszytkim dostałem od ortopedy Arthyl w saszetkach do picia i do tego rehabilitacja polegająca na napinaniu mięśni (nie pamiętam nazwy). Zadnych ćwiczeń na nogi w sensie siłownia tylko rehabilitacja. Jestem jakies 0,5 roku po tym i jest ok. Znów gram w piłkę, robie przysiady itp.