Jak ćwiczyć brzuch?

Czy mięśnie brzucha również ćwiczy się najpierw na mase a pózniej na rzeźbę,czy taki podział w ogóle tu występuje?
Kolega twierdzi że ćwicząc brzuch należy zwiększyć rozmiar mięśni prostych i ćwiczyć skośne aby "kostki" rozeszły się na boki.Więc jak trenować w warunkach domowych bez sprzętu-mogę co najwyżej skombinować jakieś obciążenie na brzuch.

Albo weź się za jakiś plan treningowy (ABS, A6W, etc), albo wykonuj 2-3x/tydz 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch w ilości powtórzeń minimum 20.
Wczuwaj się w pracę mieśnia i wykonuj ćwiczenia aż do uczucia palenia.

Na rzeźbę brzucha to jest dieta.

ja trenuję w domu i mam jedno ćwiczenie które daje konkretnie po D,pracują skośne,cała góra i dół oraz przy okazji wzmacniasz prostowniki-robię to tak:
pod oknem mam kaloryfer,kładę się na podłogę,łapię się kaloryfera pół ugiętymi rekami i unoszę lekko ugięte w kolanach nogi tak żeby stopami sięgnąć na wysokość głowy lub trochę wyżej-
Tym samym odrywam tyłek od ziemi,przez co jak napisałem wzmacniam również plecy,mnie akurat często boli kręgosłup,więc mi nie zaszkodzi:P
3 seriw ,każda do upadku,wierz mi więcej nie potrzebujesz:P

zapomniałem jeszcze dodać,że jak się przyłożysz i w górnej fazie napniesz mięśnie i zatrzymasz ruch to międzyżebrowe tez poczujesz

Zapewne chodzi Ci o unoszenie nóg leżąc.
Prawidłowo wykonane musi polegać na oderwaniu tyłka od podłogi, bo przy treningu brzucha chodzi właśnie o zbliżenie miednicy do mostka i odwrotnie - przy napinaniu m. brzucha leżąc wystarczy, że wywołamy skurcz m. prostego przez spięcie - przybliżenie mostka do miednicy.

dokładnie o to mi chodziło:)