2.WAGA: 85
3.WZROST: 186
4.WYMIARY:
BICEPS: 38,5
KLATA: 104
UDO: 64
TALIA: 87
5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace
6.DIETA
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8.TRENING: silowy
9.CEL CYKLU: silowy
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ENDOMORFICZNY-MEZOMORFIKIEM pare cech z obu
13.STAN ZDROWIA:
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:
15.WYNIKI SILOWE
klata : 70
martwy ciag :
przysiad :
Plan treningowy pon sr pia ( wszystko sztanga mam 1 hantla tylko )
Pon
klatka biceps
-wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6
-rozpietki 4s 12 10 8 6
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6
-wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6
biceps
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
-modlitewnik 4s 12 10 8 6
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
sroda
triceps + plecy
triceps
-ławka pozioma - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
4s 12 10 8 6
-leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 10 8 6
-siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4 s 12 10 8 6
-siedząc na ławce poziomej wyciskanie 1 hantelki zza glowy 4s 12 10 8 6
plecy
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4s 12 10 8 6
-Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6
-Wiosłowanie pół-sztangą 4s 12 10 8 6
piatek
barki
-siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki -piersiowej
-siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 6
-podciaganie sztangi do brody 4s 12 10 8 6
Takim planem cwicze aktualnie prosze o poprawki
Na poczatku stycznia chce zrobic pierwszy cykl
100 metanabolu + 5 omki do tego nitrobolon
1 tydzien 1 strzal + 3 metki
2 tydzien 1 strzal + 4 metki
3 tydzien 1 strzal + 5 metki
4 tydzien 1 strzal i do konca po 5 metka
i zostanie sam strzal pozniej
brak diety co myslicie o tym prosze o szczera porada i przepraszam jesli zle umiescilem temat prosze o nie usuwanie z gory dziekuje