POMOZECIE?

Trening na mase i rzeźbę różnią się nieco ćwiczeniami, i tak na rzeźbę wykonuje się np. na barki sporo ruchów na wyciągach itd. Kiedyś w celu poprawienia rzeźby kulturyści stosowali znacznie większą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem, ale tracili przy tym na masie, kiedy poznano trening cardio wprowadzono go w okresie redukcji, dzięki czemy nie trzeba było zmieniań tak treningu i zostawało się przy określonej liczbie powtórzeń, wprowadzając lekkie zmiany w diecie, jednak wiesz metod treningowych i osób trenujących różnymi metodami jest od zaje** wiadomo...
Co w treningu jest źle?
Klata - 23 serie :O to zdecydowanie za dużo trening powinien obejmować od 12 do 16 serii maks. jeżeli ćwiczysz daną partię raz w tygodniu, oznacza to wykonywanie 3-4 ćwiczeń w 3-4 seriach, jednak dla klatki piesiowej 10-12 serii to w pełni wystarczająco, poza tym jeżeli jesteś w stanie wykonać tyle serii na jednym treningu tzn. ze stosujesz za długie przerwy wypoczynkowe lub za małe ciężary itd. dlatego trening jest fatalny. Dlaszych przykładów nie musze chyba podawać...

niewiem wytrzymaly jestem wyciskam 100kg a serie na lawce prostej robie 75kg
skosnej 50 rozpietki 20kg jedna hantelka to mozesz mi poprawic jakie sa najlepsze ciwcznia wybrac z tych co napisalem

Cały plan byłby do przebudowy...ja Ci radze tak: na klate wybierz sobie jakieś 2 rodzaje wyciskania po 4 serie i jedno izolowane np. rozpietki po 3 serie, na plecy zrób 4 ćwiczenia po 3 serie, na biceps i triceps rób bo 3 ćwiczenia w 3 seriach, na barki zrób 3 ćwiczenia po 1 na każdy akton (przód, środek, tył) po 3 każdego, a na nogi zrób łącznie około 16 serii, ćwiczenia dobierz według uznania...

Jeżeli coś ułożysz to daj do oceny tutaj. Pzdr

Poniedzialek KLATA biceps triceps

-wyciskanie lezac 5x 11
-wyciskanie skosne 4x11
-rozpietki 3x11
-uginanie ramion ze sztanga 5x10
-wyciskanie francuskie 5x10
-unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10
-prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10


środa barki plecy kaptury
-podciaganie na drazku 3x max
-martwy ciag 3x8
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x8
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x18
-wyciskanie sztangi przed siebie stojac 4x 8
-przyciaganie drazka gornego wyciagu za kark 4x8
-przyciaganie dolnego wyciagu siedzac chwyt mlotkowy 3 x 10
-szrugsy sztangielkami 5x10

Piątek nogi predramie

-przysiady ze sztanga 4x10
-uginanie nog w lezeniu 4x10
-uginanie nog w siadzie 4x 10
-wyciskanie na maszynie do łydek<niewiem jak sie nazywa:P> 5x10

teraz lepiej ? jesli cos dalej do popraw

niewiem jestem zielony heheh sam sie pogubilem:p zrobcie cos z tym:P

-Najpierw zrób dwa ćwiczenia na biceps, potem dopiero 2 na triceps, a nie naprzemian, wykonuj po 3 serie ćwiczenia a nie 5 zarówno na biceps jak i triceps
-Na plecy dodaj 1 ćwiczenie, martwy ciąg rób na koniec.
-Na barki źle...zrób tak:
1. Wyciksanie sztangi lub sztangielek 3 serie
2. Wznosy bokiem 3 serie
3. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie
3. Szrugsy 4-5 serii
- Na nogi zrób
1. Przysiady 4 seri
2. Wykroki 3 serie
3. Prostowanie siedzac 3 seri
4. Uginanie lezac 3 serie
5. wspiecia na palce 4 serie

mialem trening ze srony trener24 i tam bylo na przemian biceps triceps ? i martwy ciag na poczatku ale skorzystam z tego co piszesz

Normalnie możesz robić naprzemian, ale robisz w ten dzień także klate, a przy klatce triceps mocno pracuje, więc pomyślałem, że lepiej będzie jak triceps będzie miał chwile więcej odpoczynku...Jeżeli chodzi o Martwy ciąg możesz dać go na drugie, ale zmęczysz prostowniki i później przy wiosłowaniu będą osłabione, poza tym do Martwego Ciągu trzeba być dobrze rozgrzany, ale jeżeli chcesz zmienić to możesz...

Za duzo serii nawet jak na rzezbe, przemęczasz mięsnie . Nie rób klatki z tricepsem, rób 4 serie kazdego cwiczenia i rozluz sobie na 4 dni to wszystko będziesz miał więcej siły na kazdą partie, np.

Pon - klatka ,przedramie
Wt. - biceps ,nogi
Czw.- Plecy
Pt. - Barki, kaptury.