cwiczenia hantle pompki itp na wiekszego bica i klate

Witam jest to mój pierwszy post i chciałbym prosić o radę. systematycznie ćwiczę w domu jest to co drugi dzień. w szkole czasem dam rade pójść na siłownie. na profesjonalną siłownie nie mam czasu. Moje ćwiczenia to:

pompki po 10 powtórzeń, przerwa z minute, ilość serii to zależy ile dałem radę ok. 3-5,

biceps - 5-6 serii po 15 powtórzeń z przerwą od serii z 30 sec, max 1 minuta

triceps to z 4 serie po 15 powtórzeń.

czasem też podciągam się na drążku.

I chciałbym się dowiedzieć czy to dobre? prosił bym o jakieś cenne wskazówki. Celem ćwiczenie jest powiększenie bicepsa i klaty.

Poczytaj ten temat
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]
a na przyszłość opcja szukaj

odpowiedziałeś chyba nie na temat. bardzo bym prosił o napisanie mi czegoś a nie podawanie linków.

poczytaj troche tematow w dziale. nikt nie chce odpowiadac to znaczy ze pytanie beznadziejne.

W linku do tematu który ci dałem są odpowiedzi jak ćwiczyć i jest rozpisany cały plan . oraz rady które mogą się przydać początkującemu a podałem link bo jest łatwiej i nie robi się bałaganu na forum nie potrzebnymi tematami . Stosuj sprawdzone metody bo ten twój plan to taki trochę mało przewidziany. dodaj coś na nogi i brzuch. Sry nie dałem ci wcześniej linku masz go tutaj [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html] 

Zmieniony przez - gutek 93 w dniu 2008-12-09 16:52:18