Plan do sprawdzenia HST

Witam.Prosze o wasza opinie na temat planu...
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 178

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace bez przerw

Uprawiane inne sporty : basen od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu :lawka,wyciąg,gryf łamany,gryf prosty,hantle ,atlas(cwiczenia na nogi i plecy)

Dieta : będzie :)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nie


Nogi:
Przysiady 2x15
Wspięcia 2x15
Klatka:
Wyciskanie na poziomie 2x
Rozpiętki 2x
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 2x
MC 1x
Barki
Wyciskanie z przed glowy 2x
Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2x
Biceps (zaczne po 2 tyg (mikrocykl dla 10 powtórzeń i 5)
Triceps (zaczne po 2 tyg (mikrocykl dla 10 powtórzeń i 5 )
Brzuch 2x20


Plan dla 15 powtorzeńdla 10 i 5 zwieksze ilosc serii albo liczbe cwiczeń

wg. mnie ten plan jest taki nijaki.
po 2 cwiczenia w jednym dniu z danej grupy?
razde ci skozystac z godowych planow "propozycje planow treningowych"

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

NomoreZz

HST nie jest typem treningu dla nowicjusza!

nie ma potrzeby stosowania wyszukanych metod.
skup sie na prostym planie i buduj podstawy.

oto planik dla ciebie:

3 x tyg.

1. przysiad
2. rdl
3. wycisk na lawce
4. wioslowanie
5. wycisk w staniu
6. drazek
+
brzuch i/lub lydki

3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek styka.
(chcesz,mozesz zastosowac zamiast stalego ciezaru w kazdej serii-progresje(piramide)12-10-8).
nie ma to wielkiego znaczenia,bowiem i tak bedziesz to zmienial.raz stalym,raz z progresja,raz w takim zakresie,raz w innym.
oczywiscie owe zmiany bedziesz stosowal cyklicznie(powiedzmy co 4tyg.-w ten sposob twoj organizm lepiej bedzie sie adaptowal,czyli budowal sile i mase).

cwiczenia mozesz rozpoczac nawet przy uzyciu samego gryfu i co trening dokladac troche obciazenia.na poczatku wiecej,a w miare wzrostu trudnosci-coraz mniej.
najwazniejsze,abys co trening dolozyl chociaz 0,5kg lub wykonal chociaz 1powt. wiecej,niz poprzednim razem.
zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe.

pracuj nad technika!
nie rob do zalamania miesniowego!
bez ruchow oszukanych!
bez ruchow wymuszonych(z pomoca partnera)!

dopiero,kiedy taka prosta,liniowa progresja(czyli takie zwiekszanie obciazen z treningu na trening) przestanie dzialac-a bedzie tak na pewno,gdyz twoj organizm bedzie coraz szybciej sie adoptowal-wtedy przyjdzie czas na cos a la HST.

powodzenia!

pozdrawiam.