czy na mase powinno ćwiczyc sie duzymi ciezarami

chodzi mi o to czy powinienem cwiczyc duzymi ciezarami malo powturzen czy mniejszym ciezarem wiecej powturzen . moj rekord to 85 na klate to na sucho .teraz zaczolem brac odrzywki . i jescze pytanie czy na klate moze byc taki trening jesli nie to prosze o zmiane wedlug was .
4x42 max
3x47 max
3x52 max
4xrozpietki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nitrobolon 2 , carbo . activita 80

Staż treningowy na słowni : 2

dni,tygodnie,lata,miesiace????


Wklej swój cały trening.


Pytasz o mase, a diete masz, więc masa powinna iśc.
Co do ptania to ani jedno ani drugie, bo to zbyt ogolne pojecia.


4x42 max
3x47 max
3x52 max
4xrozpietki

?? nie wiem co to jest, jakieś, liczby nic wiecej, może byś to rozpisał normalnie.

poniedzialek biceps plecy
wtorek klata i tu chodzi
4seriec,ciezar42,max powturzen tylko o klate michodzi

2 lata ale z przerwami mialem 3 cylke na krecie i teraz mam czas postanowilem sie wziasc za siebie

wiec jak jest lepiej na mase jechac duzymi ??? o to mi chodzi tylko

na masę dobierz taki ciężar żeby zrobić koło 10 ruchów(+\-2) i żebyś miał trochę zapasu(1-2 powtórzenia) mam nadzieje ze się nie myle:)

Rozumiesz co znaczy Wklej swój cały trening.



4seriec,ciezar42,max powturzen tylko o klate michodzi

czy ja pisze nie wyrażnie? jasnowidzem nie jestem, skad mam wiedziec o jakie cw chodzi? wycisk plasko, czy co?Potrafisz napisac calym zdaniem?

wiec jak jest lepiej na mase jechac duzymi ??? o to mi chodzi tylko

czytaj co napisalem nie bede powtarzał.