Substancje których należy się wystrzegać w suplementacji okołotreningowo.

Witam. Chciałbym poruszyć kwestie substancji które nie działają na naszą korzyść jesli suplementujemy je okołowysiłkowo(czyli przed i po treningu):

- substancje mające działanie przeciwzapalne: np ruthinoscorbin(zawierający rutynę ktora ma działanie j/w), zdrowe kwasy tłuszczowe( m.in omega 3,6,9 i inne)

Organizm ma funkcje adaptacyjne do bodźców wysiłkowych. Chcąc zregenerowac uszkodzenia wywołane treningiem i nadbudowę włókiem(lub ich parametrów tlenowych) wytwarza stan zapalny który do pewnego stopnia(gdy nie przesadzilismy z objetoscia treningu) jest zjawiskiem pozytywnym, wywołuje m.in wiekszy wyrzut hormonów anabolicznych(hormon wzrostu) które mają za zadanie wspomóc organizmowi w regeneracji.

- substancje tłuszczowe (i inne ciężkostrawne np. grzyby)
obciążają one układ trawienny przez co krew (która mogłaby teoretycznie wspomóc regenerację i bieżące zaopatrywanie miesni w tlen i substancje odżywcze poprzez zjawisko pompy krwi do mięśni) jest w pracujących organach trawienia.

wyjątkiem są średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe oleju kokosowego MCT który nie trawi się jak tłuszcze lecz jak cukier omijając szereg reakcji i stanowiąc szybkie źródło energii, nie odkładające się w postaci tkanki zapasowej, na dodatek mobilizuje ono dodatkowo już istniejące pokłady tłuszczowe do spalania i czerpania z nich energii.

Na tą chwilę to wszystko co przyszło mi do głowy, jak coś mi się przypomni to będę uzupełniać. Zapraszam wszystkich do dyskusji.

Moja wypowiedź dotyczyła ogólnego trendu jaki można zaobserwować na forum,a nie konkretnego tekstu obecnej dyskusji.Pozdrawiam

sog za pomysl, nie znam sie na tym az tak zeby dyskutowac, ale zapewne bede zagladal,zeby sie czegos dowiedziec

tez daje soga bo kolega jak zawsze cos ciekawego wynajdzie

interesujące

omega-3 niewskazane?

- substancje tłuszczowe
Ale mięso typu karkówka ?

edit:
a co z tym, że ponoć tłuszcz daje siłe ?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-07 22:59:33

omega 3 niewskazane w porze okołotreningowej, nie twierdze ze w innej porze bedzie złe.
jesli karkówka to na 2,5h przed treningiem, bo ponizej 1h przed to juz mozna tylko cos lekkostrawnego lub suple.
adzik jak zjesz na diecie wysokoweglowodanowej duzo tluszczy przed treningiem to badz pewien ze bedzie Ci zalegac i trening nie bedzie nalezal do przyjemnych.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-12-07 23:07:45

no i podobno przy pelnym zolodku wydziela sie polowe mniej hormonu wzrostu podczas treningu

adzik jak zjesz na diecie wysokoweglowodanowej duzo tluszczy przed treningiem to badz pewien ze bedzie Ci zalegac i trening nie bedzie nalezal do przyjemnych.

DUzo nie, ale ja ok 1,5-2h przed treningiem zjadam karkówkę + ryż czasami i mam wrażenie ze po karkówce dobrze mi idzie... Może ja tak mam, co?
Gramatura standard- ok 120g karkówki + ryz (w zaleznosci - czasami 50gr, czasami 100).

1,5-2h przed treningiem to optymalny czas na posiłek. Twoja wersja jest w porzadku.

Ok dzięki... Bo tak w treningowe jadam i mi się podoba a tu taki artykuł Więc wolałem zapytac

Pozdrawiam!