masa ciała dla ektomorfika

a czemu ten mój trening jest nie dobry ?? ten act jest trudny z lekka

bo masz tam tylko 2 dni i nie uwzględniłeś pleców ani tricepsów.i powiem Ci tak musisz się wysilic jak chcesz urosnąć,a tak naprawde ten ACT nie jest trudny,może tak wygladać tylko.

to czyli ten trening co ja mam napisany niepomoze mi w nabraniu masy ?

może zyskał bys minimum miniamalne zminimalizowane ale to nie jest to stary

czyli musze sie wziasc za ten trening act ? ok od jutra zaczynam cwiczyc na powaznie

no! i o to chodzi życze przyrostów stary i wytrwałości na nowej ścieżce p.s. jak będziesz ćwiczył to ACT to zacznij sobie czytać różne artykuły,posty i ciekawostki,które po zakończeniu ACT będziesz mógł wprowadzić w życie,bo pamiętaj że kulturystyka to nie tylko machanie złomem,ale też wiedza która po wprowadzeniu w praktyke pozwala nam osiągnąć to co zmaierzamy.pozdro

Kurde chwila i już nic do roboty nie ma Tofik18 odezwij się po 1 treningu i tak za miesiąc to może zmienimy niektóre ćwiczenia, coby większe bodźce dać mięśniom

Aha, jak masz drążek to możesz wkomponować podcąganie się przed klatą

Mam nadzieję że rozumiesz idee ACT i robienia obwodów, na wszelki wypadek przypomnę:

"Polega to na wykonaniu zestawu ćwiczeń jedno po drugim od pierwszego do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy.
Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody."

za bardzo nie rozumiem tego act ale bede jeszcze czytał. od jutra zaczne to mam wykonac dwa obwody na poczatku tak ? jesli sie nie myle tzn ze kazde cwiczenie na kazda grupe miesniowa pokolei ? i tak dwie serie a za miesiac trzy itd dobrze zrozumiałem ?? łapcie sogi)))

czy musze wykonywac cały ten plan act zeby były efekty ?

Tak, najlepiej zrobić cały.

6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
To ćwiczenie możesz zamienić na podciąganie się na drążku

Trzeci obwód dodaj za 2 tygodnie - 6 treningów