Proszona pomoc dal osoby zaczynającej odchudzanie:)

Hejka:) Mam 20 lat, 164 wzrostu i 70 kg wagi. Mam do zrzutu 15 kg. Czytałam dużo artykułów w necie na temat odchudzania,ale to forum jest profesjonalne i mam nadzieje, ze mi pomożecie. Jaką diete zastosować, zeby pozbyc się tych 15 kg?? co jeść, a czego nie?? Czy jakieś suplementy są potrzebne?? Ile czasu to zajmie??Wszytsko co moze mi pomóc w osiągnieciu celu piszcie:)

jestesmy leniwi , przykladow masz wiele, lacznie z tymi z postow podwieszonych sprobuj skorzystac, Pierw zdecyduj sie na rozklad, reszta jest latwiejsza

U góry są tematy pogrubionym drukiem. Zacznij od przeczytania ich. Więcej szczegółów po przeczytaniu postów podwieszonych i zdobyciu podstawowej wiedzy.

czytał już te tematy pogrubionym drukiem:)

Dieta z deficytem kalorycznym + aeroby 3 razy w tygodniu co do diety to powinnas ograniczyc sporzycie weglowodanow dajmy na to 200 g dziennie bialka sporzywaj 100 g a tluszczow z 70 gram

Tzn ile kalorii powinnam spozywać dziennie?? i jakich produktów unikać??

napisałaś, że przeczytał posty podwieszone....

przeczytałam, ale jest tam też napisane, ze każdy przypadek trzeba odrębnie rozpatrzec. dlatego załozyłam tego posta, zeby uzyskać od was porady:)

Czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzcieć jak wyliczyć ile kalorii powinnam jeść, jak ułozyć diete, aktywność fizyczna??

Czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzcieć jak wyliczyć ile kalorii powinnam jeść, jak ułozyć diete, aktywność fizyczna??

Oczekujesz indywidualnej porady, to zadaj sobie trud i wypelnij ankiete, daj najwiecej mozliwych informacji itd
Nie wiadomo nawet, czy zgubienie tych 15 kg, bedzie zdrowe i konieczne. Nie wiadomo jakie masz preferencje i ograniczenia zywieniowe i treninngowe.
Kolejna osoba, ktora stawia wymagania i kaze nam czytac z gwiazd...

Dzięki za pomoc:)

15 kg to moze byc troche duzo mysle ze jak bys zrzucila 10 kg to by bylo w sam raz wyzej ci napisalem ile powinnas sporzywac kalorii to bedzie po przeliczeniu jakies 1700 -1800 ale co misiac powinnas jeszcze bardziej obnizac jak ci bedzie waga spadala a jesli chodzi o aktywnosc ruchowa to bieganie lub jazda na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut w srednim tepie wizyta na silowni tez nie zaszkodzi