Dobranie diety i treningu

Witam. Kazano założyc mi ten temat tutaj.
Chciałbym prosić o rady i wskazówki osoby znające się na rzeczy i mogące udzielić mi cennych odpowiedzi w związku z dietą jaką powinienem zastosować i treningiem.

I jakie białko brać najlepiej. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej o około 2-3 kg oraz siły :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17.5

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: Przyrost masy m.

Staż treningowy na słowni: 8 m.

Uprawiane inne sporty: Pływanie wyczynowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: no właśnie?

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko, Kreatyna

Rozumiem, że nikt nie pomoże?:)

Diete zobacz w dziale odzywianie szczegolnie posty podwieszone, a bialko najlepiej serwatkowe Pozdrawiam