Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)

Wczorajszy trening :





1: Barbell Squat 3 6-8
2: Sumo Deadlift 2 6-8
3: Bulgarian Squat 3 8/side
4a: Wall Squat Hold 2 50sec
4b: Hamstring Curl 2 15-20
5a: Calf Raise 1 10/side
5b: Plank 1 50sec


Wszytko wg. planu

Dzisiejszy trening:






A1:Bench Press 3 6-8
A2:One Arm Bent Over Row 3 6-8
B1:Chin Up 3 6-8
B2:Barbell Military Press 3 6-8
C1:Barbell Curl 2 10
C2:Lying Tricep Dumbbell Extension 2 8-12

Po treningu Cp 30 min później gainer

obserwuje z ukrycia cały czas ;p

może staraj się urozmaicić dziennik poprzez np. jakieś fotki, filmy z treningu, rozpiskę żarcia, napewno uatrakcyjni to Twój dziennik ;p

Hmm.. Jakis rok temu widzialem kilka filmikow tego goscia i wlasnie jestem ciekaw czy na pewno on tak sie wyrobil w taki czas.. Troche mnie to nawet dziwi, ale jesli jest to prawda to musial sie konkretnie przylozyc do tego
Bardzo ciekaw jestem tez jakie beda efekty po skonczeniu calego 4 miesiecznego treningu, zycze powodzenia

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-05 18:30:43

Wczorajszy trening :





1: Barbell Squat 3 6-8
2: Sumo Deadlift 2 6-8
3: Bulgarian Squat 3 8/side
4a: Wall Squat Hold 2 50sec
4b: Hamstring Curl 2 15-20
5a: Calf Raise 1 10/side
5b: Plank 1 50sec


Na razie nie mam za dużo czasu żeby tu siedzieć ale postaram się coś z tym zrobić

DIETA

1. Posiłek godz. 7.00

- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale smażone/gotowane
- owoc banan/jabłko

2. Posiłek godz. 10.00

- 100g piersi z kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00

- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 17.30 (przedtreningowy)

- 100g makaronu
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 10ml oliwy z oliwek

Godzina 19.30-20.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)

- Monstermass 50-70g
- 250 ml mleka

6. Posiłek godz. 22.30
- 250ml mleka
- 125g twarogu chudego
- 10ml oliwy z oliwek

Dietka wziąłem ze stronki i ją trochę zmieniłem powinno być ok ale jak macie jakieś przeciwwskazania to piszcie będę bardzo wdzięczny Miło mi że zaglądacie do dziennika od poniedziałku będę miał więcej czasu i postaram się trochę rozruszać ten dziennik

Jak da się wrzucić dietkę na 1 stronę dziennika to bardzo bym prosił któregoś z moderatorów żeby to zrobił

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-06 23:29:39

przerwa pomiędzy drugim, a trzecim posiłkiem jest zbyt długa, max 3h pomiędzy posiłkami

Właśnie nie za bardzo mogę coś wrzucić między tymi posiłkami może gainer w ostateczności

Też obserwuję ,ciekaw jestem efektów

Dzisiejszy trening:






A1:Bench Press 3 6-8
A2:One Arm Bent Over Row 3 6-8
B1:Chin Up 3 6-8
B2:Barbell Military Press 3 6-8
C1:Barbell Curl 2 10
C2:Lying Tricep Dumbbell Extension 2 8-12

Po treningu Cp 30 min później gainer
Dieta trzymana w 80 %