Dieta Low CArb do oceny ( 80kg)

Waga: 80kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18 lat
Kalorie: 2900

-------------------------------------------------


śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720

-------------------------------------------------


drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520

-------------------------------------------------


obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

-------------------------------------------------


15.30-17.00 trening

posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

-------------------------------------------------


posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450

-------------------------------------------------


kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200

dieta ładna jedynie po posilku wieczornego mozesz dodac warzywi do posilku przed snem mozesz dac troche oliwy pamietaj by wlaczyc do menu ryby,pamietaj takze o witaminach i mineralach
pozdro

Siema troche mi sie ta dietka juz znudzila moglbym zamiast twarogu pelnotlustego jakimis kanapkami zastapil np:dwie z razowym z szynka ??:) pozdro

Szczerze to dziwne pytanie bo twaróg to czytse białko, a chleb razowy to węglowodany, skoro twój podaż na BTW nie zamiesza się zbytnio po tej zmianie to możesz spokojnie zastąpić twaróg tymi kanapkami. Tylko skoro ma być to low carb to węgli powinno być mało, pomyśl może nad jakąś inną zmianą, braki w diecie możesz uzupełniać jakąś odżywką białkową, ale pamiętaj, prochy to już nie to samo co jedzenie

Dzieki wojtas pomysle nad bialkiem i zamiast twarogu zastapie go ta odzywka i powinno byc glanc:)