płaska klata

chojdi:
jest jeszcze inna strona tej plaskiej klatki............
tzreba jednak spojzrec na to z punktu medycznego. Otoz jesli cwiczysz juz jakis czas i wszsytko rosnie a klata nic a nic... to moze to byc objawem choroby zwanej KRZYWICĄ. Ona poowduje uposledzienie bodajze przegubow miesniowych w klatce piersiowej hamujac tym samym jej wzrost. Jeslio stan twojej klty nadal sie bedzie utrzymywal przy poziomie 0 zalecam jak najszybszy kontakt z lekarzem!

There`s only Techno Music !!!

Ven0:
nic si enie martw.. ten bol jest typowy dla poczatkujacych mniej lub bardziej "kulturystow". Sam tak mialem gdy zaczyanlem chodzic a bol szczegolnie mi dokuczal gdy podnoisilem sztange na modlitewniku badz na innych przyrzadach wymagajacyh waskich uchwytow. Teraz nie ma tego problemu a na rece zrobil mi sie ladny luk miesniowy :)
glowa do gory
wkoncu "NO PAIN NO GAIN" jak mawial arni ;P

There`s only Techno Music !!!

Co do płaskiej klatki proponuję abyś wyciskanie na ławce robił sztangielkami a nie sztangą ,
Miałem kiedyś podobny problem i sztangielki pomogły , na uwypuklenie klatki świetnie działają również pompki na trzech stołkach ( schodzić jak najniżej ).


Crude_B

Mi nie chodzi o to że mi na klacie mięśnie nie rosną tylko o to że moja klatka jest płaska z budowy i chcę w jakiś sposób wypchnąć trochę mostek do przodu. Niewiem czy to dobrze wyjaśniłem ale mam nadzieję że zaczailiście o co mi chodzi.

deyw

widzę ze jak narazie Crude_B zaczaił o co mi chodzi. dzięki za pomoc Crude_B właśnie o to mi chodziło.
Do lorda raV:
Jeśli możesz to ułóż mi ten trening na masę bo ja niebardzo wiem jak go poprawnie zrobić. Z góry dziękuję !!!

deyw

Chojdi:
no to proponuje ci moj plan na klatke nieco zmodyfikowany:
1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,10,8 + 1x20 rozgzrewka
2. Wyciskanie sztangielek na skos w gore 3x12,10,8
3. Rozpietki w poziomie 3x12,10,8
4. Przenosenie sztangielki zza glowy 3x12,10,8

Po takiej jezdzie powinienes miec niezle spompowana klate...... w moim przypadku ten plan dziala za***iscie ty;lko ze zaimast rozpietek z poziomie robie rozpietki w gore bo skupian sie na gornych partiach klatki piersiowej. Jakbys mial jeszcze jakies pytania to wal smialo.

pozdrawiam.

There`s only Techno Music !!!

Sorki chojdi, zapomniałem o Tobie . Teraz nie mam czasu ale dziś wieczorem naskrobię Ci trening.

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

dzięki za trening djmaciek jutro go wyprubuję.

chojdi

Więc Twój problem wygląda tak. Podobnie mam dość płaską klatkę, i tutaj sztangielki nie pomogą Ci wypchnąc mostka. Nic nie pomoże poprostu uwarunkowań genetycznych nie da się zmienić. Radzę Ci postaw na porządny trening całego ciała wtedy do czegoś dojdziesz.
Z takim obciążeniem to za wiele nie zwojujesz .
Tutaj masz trening :
PONIEDZIAŁEK:
-klata: sztanga 2-3x12-8
-rozpiętki 2-3x12
-wyciskanie na atlasie 2-3x15-10
Triceps:
-górny wyciąg 3x8
-pompki ze splecionymi rękami (nogi ustaw sobie na podwyższeniu) 2xmax
Brzuch - według uznania
ŚRODA:
Plecy : - Ściąganie drażka atlasu do karku (jak da rade to do klatki, ale wątpie) 3x12-8
-Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-8
-Skłony ze sztangą na barkach 2x10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10
Piątek L
Barki :
Unoszenie sztangielek bokiem 2-3x12-8
Wyciskanie sztangi z klatki 2-3x12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2-3x12-8
Nogi:
Prostowanie nóg na atlasie 2-3x12-8
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8
Martwy ciąg na prostych nogach 2-3x12-8


Przerwy od 2 do 3 minut.
Jeśli masz pytania to pytaj.


Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

dzięki za trening lordzie raV !!!


chojdi