Zmiana Planu Treningowego

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Witam .
Mam pytanie na które nie mogę znalesc żadnej sensownej odpowiedzi na tym forum a mianowicie trenuje na planie :

Wtorek:
Nogi
Barki
Przedramię

Czwartek:
Klatka
Triceps

Sobota:
Plecy
Biceps

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Czy wystarczy ze zamienie po 6-9 tygodniach tamten plan na ten:

Wtorek:
Nogi
Barki

Czwartek:
Biceps
Triceps
Przedramię

Sobota:
Plecy
Klatka

I czy po kolejnych 6-9 tygodniach moge wrócic do tamtego planu tylko np ze zmienionymi dniami tygodnia? Jesli zmiana jest zła to prosiłbym o jakas inna propozycje tylko koniecznie 3 dniowy plan

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Przy ukladaniu planu musisz wybrac te najciezsze cwiczenia...

No widzisz... Przy stopniowym przeciazaniu miesni nie myslisz o zapasie powt... Startujesz z takiego ciezaru przy ktorym trening nie sprawi ci prawie zadnych klopotow i stopniowo dodajesz ciezar co tydzien o 2-3 kg...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Przy takim stazu to ja bym ci proonowal lanik calosciowy typu FBW, a nie dzielony...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Myślałem o FBW jednak wydaje mi się ze lepiej robić trening dzielony w FBW musiałbym wybierać partie mięśni na których mi zależy najbardziej a tak mogę trenować wszystko na "maxa" , zresztą wydaje mi się że przy takim stażu szybko bym wysiadł kondycyjnie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

w FBW musiałbym wybierać partie mięśni na których mi zależy najbardziej
NIE NA KTORYCH CI NAJBARDZIEJ ZALEZY, A TE KTORE MUSISZ TRENOWAC...

a tak mogę trenować wszystko na "maxa"
NO TO DO DZIALA, A SZYBKO SIE PRZEKONASZ, ZE TRENOWANIE NA MAKSA NIE MA SANSU...

ZDR.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

"NO TO DO DZIALA, A SZYBKO SIE PRZEKONASZ, ZE TRENOWANIE NA MAKSA NIE MA SANSU..."
mógł byś bardziej rozwinąć to , czemu uważasz ze nie ma sensu i czemu FBW jest twoim zdaniem lepsze w moim przypadku ?

A z tym wybieraniem partii mięśni na których mi bardziej zależy chodziło mi o to że właśnie przy FBW robię wszystko 1 dnia wiec raczej po zrobieniu np : Klaty , Barków i Tricepsu nie będę miał już siły zrobić Bicepsu a jeśli nawet to bardzo małym kilogramem , jeśli się mylę mógłby mnie ktoś poprawić? Z góry dzięki.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

mógł byś bardziej rozwinąć to , czemu uważasz ze nie ma sensu i czemu FBW jest twoim zdaniem lepsze w moim przypadku ?
CHODZI O TO, ZE CIAGLE TRENOWANIE NA MAXA PROWADZI DO PRZETRENOWANIA I DAJE RACZEJ SLABE EFEKTY, A JUZ NAPEWNO PRZY OSOBACH Z MALYM STAZEM

A z tym wybieraniem partii mięśni na których mi bardziej zależy chodziło mi o to że właśnie przy FBW robię wszystko 1 dnia wiec raczej po zrobieniu np : Klaty , Barków i Tricepsu nie będę miał już siły zrobić Bicepsu a jeśli nawet to bardzo małym kilogramem , jeśli się mylę mógłby mnie ktoś poprawić? Z góry dzięki.
NO BO WIDZISZ BICEPS CZY TRICEPS TO NIE SA PARTIE NA KTORYCH POWINIENES SIE SKUPIAC W TEJ CHWILI... AKTUALENIE POWINIENES MYSLEC PRZEDEWSZYSTKIM O PLECACH I NOGACH, A RESZTA TO TYLKO MALE I SREDNIE DODATKI DO FUNDAMENTU...

ZDR.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki. Zastanawia mnie tylko czy przy FBW również nie nabawię się przetrenowania , bo jednak będę ogólne bardzo zmęczony. A jeśli chodzi o te nogi i plecy , czemu akurat te partie?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki.
RACZEJ NIE NA MAKSA, A NAJEFEKTYWNIEJ... CZYLI ROBIAC PROGRES (POSTEP) MASOWY (DZIEKI DIECIE) I SILOWY (POPRZEZ ZACZECIE OD MALYCH CIEZAROW I STOPNIOWE ZWIEKSZANIE ICH CO TYDZIEN).

Zastanawia mnie tylko czy przy FBW również nie nabawię się przetrenowania , bo jednak będę ogólne bardzo zmęczony.
NO WIDZISZ FBW JEST TAKIM MAGICZNYM TRENINGIEM, ZE MIMO TRENOWANIA CALEGO CIALA CO TRENING SIE NIE PRZETRENUJESZ GDYZ OBJETOSC TRENINGOWA JEST DOSYC OKROJONA, A I CIEZARY NIE SA ZBYT DUZE NA POCZATKU (O CZYM PISALEM WYZEJ)

A jeśli chodzi o te nogi i plecy , czemu akurat te partie?
TO TAK JAK BYS BUDOWAL DOM... PLECY I NOGI TO FUNDAMENT, A BIC, TRIC TO TAKIE DODATKI JAK LADNE OKNA CZY ELEWACJA... CO Z TEGO, ZE OKNA I ELEWACJA BEDZIE LADNA JAK FUNDAMENT BEDZIE SLABY I DOM PO ROKU SIE ROZSYPIE?

ZDR.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Rozumiem , a co jeśli chodzi o dalszy rozwój ? Tzn jeśli zaczął bym ćwiczyć FBW czy postęp w sile / masie byłby taki sam jak w przypadku treningu dzielonego? I mógłbyś mi podać jak powinien wyglądać porządny plan FBW , rozumiem że napiszesz że na forum jest tego wiele wystarczy poszukać , jednak jest kilka wersji i nie wiem jakim mógłbym ćwiczyć . I przede wszystkim w jakiej kolejności ćwiczyć partie mięśni?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

IMO postep masowo silowy bedzie lepszy niz na dzielonym... Ale to nie tylko kwestia treningu, ale tez diety... Pamietaj o tym...

Wiec zaproponuje ci skrocone FBW 15-10-5... Co do dobierania ciezarow i powt poczytaj arty WODYNa na temat wlasnie wersji 15-10-5...
Ja rozpisze ci planik

A:
Przysiad 3s
Wyciskanie na lawce skosnej 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie na barki 3s

B:
Martwy ciag 3s
Dipsy 3s
Drazek 3s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Morno164

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 840

Jednak znalazłem odpowiedzi na większość pytań.Jednak zostaje pytanie po jakim mniej więcej czasie widać jakieś efekty(chciałbym wiedzieć żeby określić czy jest jakiś postęp)? Czy da rade wyrobić siłę na FBW bo na niej mi również zależy?I co później , poćwiczyć 6-8 tygodni na FBW przerzucić się na split na jakiś czas i znowu wrócić do FBW?Oraz czemu w większości FBW jako ćwiczenie na klate podaje się "wyciskanie na skosie"?Dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Morno164 w dniu 2008-12-07 02:34:15

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat