Pomoc dla grubasa?

Witam, jestem nowy więc chciałbym się przywitać. mam problem z nadwagą i chciałbym to zmienić a nawet zamienić na masę mięśniową.
A więc mój opis.
W lusterku widzę ENDOMORFIKIEM (a co najmniej tak mi się wydaje)

Wiek: 16 od wczoraj
Waga: 91;/
Wzrost: 185
Cel: zamienienie tkanki tłuszczowej na mięśniową
Staż:a raczej jego brak
Aktywność fizyczna: Kewlar siedzi całymi dniami w domu przed komputerem i namiętnie ściągając filmy dla dorosłych.

A teraz mam 2 pytania na które szukałem ale nie znalazłem odpowiedzi.
-jakie ćwiczenia wykonywać (na przyrost cz bardziej fit).
-jaką dietę do tego zastosować i jakimi suplementami ja uzupełniać jeśli uzupełniać.
z góry dziękuje za pomoc

POzdrawiam Kewlar

te 91 kilo to troche duzo jak na taki wzrost. Po 1 tluszczu nie zamienisz na mase. Tluszczu musisz sie pozbyć. Masa miesniowa idzie swoja droga. Dokladnie nie odpowiem ci co i jak ale moge powiedziec tyle: Dieta redukcyjna+3razy w tygodniu trening na mase+w dni nie treningowe aeroby. Pobiegaj w parku czy cos ;]

To wiem ale przydał by się jakiś plan żebym miał wyznaczone co mam robić i co jeść a tego sam niestety dobrać nie umiem

zacznę trenować planem by Mawashi 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni bieganie etc. co o tym myślicie? A i jeszcze jedno mógłby ktoś pomóc napisać mi dietę??

Plan Mawashi'ego to idealne rozwiązanie w przypadku 0 stażu. Do tego regularne bieganie i na pewno odczujesz rezultaty swojego wysiłku.

Jeżeli chodzi o dietę, udaj się do działu odchudzanie i poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie. Spróbuj sam coś ułożyć i daj do sprawdzenia. Bywalcy tamtego działu z pewnością Ci odpowiedzą na wszystkie pytania i wątpliwości oraz skorygują dietę.

Pomyśl o Tabacie.

A co to jest do czego to ??;p

https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html