Pomoc w nowym treningiem:)

Witam was!
Mam maly problem a mianowicie chialby sie dowiedziec czy powinienem cos dodac do trening lub calkowicie go zmienic (stosuje go już 4 mc):P a wiec do dziela...

Poniedzialek:klatka piersiowa przedramie

klatka piersiowa:
1.lawka plaska 3x10
2.lawka skos w gore 3x10
3.lawka skos w dol 3x10
4.hantle na skosie 2x12
5.rozpietki na lawce (nieraz na automacie) 3x12
przedramie:
1.opcjonalnie

wtorek:barki,kaptury,brzuch

barki:
1.podnoszenie sztangi zza glowy 3x10
2.podnoszenie sztangi z przed glowy 3x10
3.hantelki normalnie 3x12
4.barki na maszynie 2x10
5.sztugsy 3x10
kaptury:
1.krazenia hantlemi(niewiem jak to nazwac) 2x3
2.podnoszenie sztangi za pomoca kapturow 2x3
(wiem wiem fachowe nazewnictwo)

brzuch:
1.superskos 2x15
2.unoszenie nug w pionie 3x12
3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20
4.brzuszki na malym skosie ile wlezie
5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20

sroda wolne

czwartek:biceps,nogi

biceps:
1.hantelki normalnie stojaco 3x12
2.hantelki mlotki 3x12
3.na gryfie lamanym szeroko 3x10
4.na maszynie 2x12
5.na modlitewniku 3x10
6.na kolanie 2x10

nogi:
1.wypych na maszynie 3x10
2.ugiecia nog w lezeniu na maszynie 3x10
3.prostowanie nog na maszynie 3x10
4.sciaganie kolan w siadzie 3x10
5.przeciwienstwo 4 3x10

piatek:plecy,triceps

plecy:
1.przyciaganie drazka do barkow 3x10
2.podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10
4.wioslowanie w lezeniu na lawce poz. 3x12
5.ugiecia na lawce 3x15
6.przyciaganie drazka do klatki 3x10

triceps:
1.francuskie wyciskanie 3x10
2.hantelkiem zza glowy 3x10
3.prostowanie ramion na wyciagu 3x10


dziekuje za uwage to tyle przepraszam za bledy i z gory dziekuje za pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Moc

Staż treningowy na słowni: 4 mc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: probuje jakas trzymacz

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

najpierw zrob 2 tygodniowe rozstanie z silka apozniej poszukaj o FBW

no szukam szukam i znalezc nie moge podeslij ktos link bo co nie wejde to tylko pytania co do tego treningu a nie sam trening.pozdro
Musze juz po tak krodkim starzu robic sobie przerwe?(2 mc temu mialem 10 dni wolnego).Z gory dziekuje!

ej chlopaki czy trening FBW napewno bedzie najodpowiedniejszy bo mi sie nie podoba cwiczenie tylko 3 razy w tygodniu bo to cale moje zycie xD czy moze moza cwiczyc 4:D?

4 dniowy możesz tylko sobie poszukaj i ty tak w ogóle to sobie jaja robisz 16 serii na bica?? po co go tak katujesz najlepiej zrób z 6 nie więcej to samo z tricepsem
i ja bym radził połączyć to z sensem
proponuje
pon-klata
wt-biceps,nogi
czw-plecy,triceps
sob-barki

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-12-05 17:18:28

katuje katuje i rosnie mi 2cm na mc wiec jest ok^^ napisze mi ktos rozpiske jakiegos treningu?prosze was!!

tak wogole to przerwy robi sie po zrobieniu 6-8 tygodniowego planu, pozniej tak jak ci koledzy wyzej pisali 2 tyg przerwy od silki dajesz miesniom odpoczac/leczysz kontuzje. Co do planu to nikt Ci takiego nie ulozy poszukaj cos o FBW tematow bylo w 3 dupy

staż treningowy 4 miesiące to się nie dziwie ze rośnie na początku zawsze jest łatwo mi też na początku tyle szło poćwicz jeszcze trochę i zobaczysz jak będzie opornie z masą

dobra dziki chlopaki cos poszukam i uloze i dam do oceny^^

no poszukaj FBW